3 סיבות לכך שהלכנים סובלים מ… כאב גב
ואיך לשחרר אותן 🎁
3 הסיבות ל… כאב גב להלכנים, בקצרה
- הליכה כפופה במקום זקופה
- שרירי גב, בטן, עורף – חלשים
- לא עושים מתיחות 🤦♀️
אז מה עושים ? איך מונעים את 3 הסיבות ואת ה… כאב גב
1. "זקוף הראש, היישר מבט, כי על הארץ אין זהב"
כך שרנו בצופים בטיולים 🏃♂️
הסיבה העיקרית לכאבי גב להלכנים, היא הליכה כפופה.
מסתכלים על האדמה במקום קדימה.
חוששים ממכשול, אז מסתכלים למטה, ממש לפני הצעד הבא.
והתוצאה… גב קמור, עורף מתוח, גוף נוטה קדימה,
ועומס אדיר על הגב התחתון ❗️
וכל זה יחד מביא ל… כאבי גב !
בעיקר גב תחתון, וגב עליון/עורף !
מה עושים ❓
"זקוף הראש, היישר מבט, כי על הארץ אין זהב" .
🌻 משתמשים בעיניים בלבד להסתכל על האדמה,
כדי לראות אם יש מכשולים.
לא מטים את כל הגוף, אלא רק את העיניים.
מסתכלים קדימה 2 מטרים ולא מתחת לאף.
🌻 עוקפים מכשולים ולא מדלגים מעליהם.
זה יאפשר לכם הליכה רציפה שלא דורשת להסתכל מתחת לאף.
2. שרירי גב, בטן, עורף – חלשים, יביאו לכאב גב ❗
הטעות הנפוצה ביותר של הלכנים רציניים ומתחילים כאחד,
היא שהם רק הולכים.
כלומר, מחזקים רק את שרירי הרגליים !
והתוצאה…
ההליכה מפעילה את שרירי הגב,
אך הם אינם בנויים למאמץ כזה גדול, ולכן הם כואבים
הכאב בא לומר לנו שאנו מבצעים פעולה לא תקינה.
שיש פה מאמץ גדול מדי עבור השריר.
שרירי הבטן והעורף מסייעים לשרירי הגב לייצב את פלג הגוף העליון.
אם הם חלשים, אז כל העומס נופל על… שרירי הגב !
וכל זה יחד מביא ל… כאבי גב !
בעיקר גב תחתון, וגב עליון/עורף !
מה עושים ❓
🌶 מחזקים גם את השרירים האחרים בגוף ולא רק הרגליים.
לעצור בספסלים בדרך ולעשות תרגילים לגב, בטן, ידיים, עורף וכתפיים.
💃 תרגילים לדוגמא…
🌻 לחיזוק שרירי הידיים וחגורת הכתפיים שכיבות שמיכה, כשהידיים על הספסל.
זה יוצר שיפוע בגוף.
ביצוע התרגיל הזה כשהידיים על הספסל,
מפעיל גם את שרירי הבטן והגב,
וגם מוריד עומס משרירי הזרוע.
הפעילות פחות קשה, ואפשר לשלוט גם בעוצמה שלה,
על ידי כך שמניחים את הידיים על המשענת הגבוהה של הספסל,
או על המושב שהוא נמוך יותר.
למתקדמים – שכיבות שמיכה על האדמה 💪
🌻 לחיזוק שרירי הבטן – כפיפות בטן
🌻 אפשרות נוספת לחיזוק שרירי הבטן – לשבת על הספסל ולהרים את הרגליים גבוה, לסירוגין, או יחד.
קל יותר בברכיים כפופות.
למתקדמים – רגליים ישרות ומונפות גבוה באוויר, לפתוח פיסוק גדול ככל האפשר ולסגור רגליים כמה פעמים ברצף.
3. לא עושים מתיחות 🤦♀️
מי שלא עושה מתיחות, גורם נזק לגוף שלו❗
3 הסיבות שיגרמו לכם למתוח 🕺💃
🌻 כאשר אנו עושים מאמץ גופני הגוף שלנו מבין שהוא צריך להתחזק.
באופן טבעי, כאשר שריר מתחזק הוא מתקצר.
מתיחות אומרות לגוף שלנו – "אני רוצה שרירים חזקים, ו ג ם תבנה אותם ארוכים"
וככה אנו נמנעים מ"מראה הגורילה"
שבוני הגוף (Body builders) היו מגיעים אליו בעבר.
היום הם כבר יודעים כמה חשוב לעשות מתיחות
ונמנעים משרירים קצרים שמכווצים אותם למרכז הגוף.
🌻 אחרי מאמץ גופני השרירים מכילים חומרים שהם תוצרי הפעולה.
המוכרת מביניהם היא כמובן – חומצת החלב (Lactic acid) המפורסמת,
אך היא לא היחידה.
יש לפנות את החומרים האלו מתאי השריר,
שכן הם אינם טובים עבורו.
מתיחות, ובפרט פיתולים, סוחטים את השרירים
וכמו שסוחטים סמרטוט, כל המיותרים יוצאים החוצה, לדם,
שמעביר אותם לאיברים המתאימים לטפל בהם.
כך הגוף מתנקה מרעלים ופנוי לצמיחה ובריאות.
🌻 מתיחות מגדילות את היעילות של הפעילות ומשפרות ביצועים ! 🏆
כפי שתראו בסרטון (קישור בהמשך),
שריר ארוך יותר צורך פחות חמצן ואנרגיה !
ולכן אפשרי לנצל את האנרגיה והחמצן שנחסכו
לפעילות מאומצת יותר, כלומר תוצאה טובה יותר ! 🥇
☯️ א י ך עושים מתיחות ❓
מומלץ לעשות מתיחות פעמיים.
1. אחרי 5 דקות חימום 2. בסוף ההליכה.
יש שפע של סרטוני מתיחות ביו טיוב.
אני ממליץ בחום על… סרטון המתיחות שהכנתי במיוחד עבורכם 😇🏆
לסיכום
ללכת זה נפלא ועושה עבודה נהדרת ללב-ריאה, מערכת הדם, מערכת העיכול וכלל שרירי הגוף.
עם זאת, כדאי להוסיף לה כמה דברים קטנים שציינתי לעיל ולשדרג פי כמה.
תרגול נעים ותיהנו בהליכה והפעילות המשלימה 🍒
מה זה עשה לכם ?
מה דיבר אליכם ?
מוזמנים לשתף ב ת ג ו ב ו ת …
מה בחרתם להתחיל לעשות מעכשיו ❓
תזכרו, הצהרה מול אנשים נוספים מעלה אקספוננציאלית את הסבירות להגשמה !
אין לכם תשובות, יש לכם התנגדות חזקה לענות על השאלות,
אתם מוזמנים לבוא לפגישה ונדייק גם את זה 💜
כתבו לי בפרטי ונתאם, בלחיצה כאן… 🍒
מה הלאה…
אשמח לקרוא בתגובות – מה דעתך ?
מה אתם לוקחים מפה ?
אלו תובנות עלו לכם מהמאמר ? 🥳
מה המאמר הזה אמר לך ? האם חידשתי לך ? מה תשנה בחיים שלך, החל מרגע זה ?
אשמח לתגובות ורשמים
מאחל לך בריאות ואריכות ימים ♥
אהבת ?!
כדאי מאד לקרוא גם…
שמחה ואהבה, נחשון