הייתה לכם פעם התנהגות כפייתית / התמכרות,
שלא הצלחתם להיפטר ממנה ?!
ומה אם במקום להיפטר ממנה, נשנה אותה ?!
מתן קרדיט
את המאמר הזה, על לולאת ההרגל, לא אני כתבתי.
פגשתי אותו במרחב הפייסבוק, ומיד אהבתי אותו !
עד כדי כך שהחלטתי שאני רוצה אותו במרחב של האתר שלי !
אז פניתי ל…
עדי ברק סובול – מאמנת אישית לגמילה מהתמכרויות ושינוי הרגלים
וביקשתי ממנה אישור לפרסם אותו כאן עבורך !
כפי שאתם קוראים, היא הסכימה, וכמובן שאני נותן לה קרדיט !
כפי שתקראו, מגיע לה !
אני שיניתי מעט, כדי שיתאים יותר לפורמט של מאמר.
הפוסט המקורי של עדי בפייס, בקישור הזה.
אז מהי לולאת ההרגל
הרגלים, התנהגויות כפייתיות, התמכרויות – בואו נדבר על זה
לולאת ההרגל היא מעגל חשמלי במוח שלנו, ולא ניתן למחוק אותה.
מחקרים מראים שגם במקרים בהם מוח עובר טראומה קשה,
ההרגלים עדיין מתקיימים, כמו פקודה אוטומטית ששתולה לנו במוח.
מרכיבי לולאת ההרגל
- סימן – טריגר חיצוני שמסמן לנו להפעיל את הלולאה.
הפעלת הלולאה היא אוטומטית על ידי המוח.
למשל – אני מסתכל בשעון ומבין שאני לא יודע מה קורה עם הילד שלי כבר 4 שעות. - פעולה – הפעולה שהמוח שלנו מחווט/מתוכנת לבצע כשהטריגר מופיע.
למשל – היד שלי קופצת לכיוון הטלפון. - תגמול – התחושה הטובה שבאה אחרי ביצוע הפעולה. אחרי מילוי הצורך שלי.
למשל – תחושה שאני הורה אחראי ואוהב את הילד שלי.
אחרי השיחה עם הילד – תחושה של ביטחון. הכל בסדר.
איך משנים לולאת הרגל ?
אמנם הפעלת הלולאה היא אוטומטית, ולכן לא נשלטת, אך יחד עם זאת, ניתן תמיד ליצור בה שינוי.
אפשר לשנות חלק בלולאה, כך שההרגל ישתנה.
איפה מתחילים ?
נדרשת עבודה מעמיקה על ההתנהגויות שמלוות את ההרגל שמבקשים לשנות.
הרגל מתרחש כאשר אנחנו רואים/חווים סימן/טריגר שמעורר אותנו לבצע פעולה,
וביצוע הפעולה הזאת מעניק לנו גמול מסוים.
כשאני מבינה ממה לולאת ההרגל מורכבת,
אני יכולה להתחיל לבדוק מה מעורר בי את הרצון לפעולה,
כלומר מה הסימן/טריגר, ומה הגמול שאני באמת זקוקה לו,
ואז מה שנבצע בו שינוי יהיה… הפעולה.
שימו לב – אי אפשר למחוק את הטריגרים, הם חלק מאתנו,
כך גם הגמול שנחפש.
כי הנשמה שלנו מבקשת משהו – הקלה רגשית, תודעתית, רוחנית, מחשבתית.
לכן מה שניתן לשנות הוא הפעולה.
דוגמא
למשל – במקום לתת מענה ללחץ נפשי בבריחה לחומרים, אני יכולה לבחור בשיחה טובה עם מישהו שאני סומכת עליו.
מה זה ייתן לי
כלומר, מתוך הבנה של איזה טריגרים מפעילים אותי, אני מקבלת חופש לבחור איך להתנהג מולם.
לאורך זמן, ותרגול, זה ילמד אותי הרגל חדש ולא הרסני !
למה זה חשוב להבין את זה ?
כי כשאני מפסיקה עם התנהגות מסוימת,
הלולאה שמייצגת אותה אצלי במוח, עדיין קיימת.
לכן הרצון/חשק לבצע את ההתנהגות הזאת,
יתעורר ככל שהמוח שלי יזהה את הסימנים שמעוררים את המעגל החשמלי הזה.
אם אני רוצה להפסיק עם הרגל מסוים,
כדאי להבין איזה התנהגויות נוספות תומכות בו, מלוות אותו,
איפה עלי לבצע שינוי כדי שאצליח להיפטר מההרגל המבוקש ולהחזיק בשינוי המבוקש לאורך זמן.
דוגמא
כך למשל, אדם שמפסיק לעשן,
הגוף והמוח מתנקים מהחומר, כבר אין תלות גופנית,
אבל הכמיהה הרגשית מתעוררת,
כי ההתנהגויות שמלוות את העישון עדיין מעוררות את החשק.
כך שאם אני רוצה שגמילה מעישון תחזיק לאורך זמן, אני צריכה לעשות שינוי בהתנהגויות שמלוות את פעילות העישון.
ספרו לי בתגובות מה תיקחו מהמאמר הזה.
ואל תחששו להתבונן על עצמכם בכנות,
אם אתם זקוקים למישהו שילווה אתכם בשינוי ההתנהגויות האוטומטיות שלכם, דברו איתי
לצאת מהלופ של התנהגויות כפייתיות זה אפשרי ותלוי רק בנו !
שלכם עדי
מה המאמר הזה אמר לך ? האם חידשתי לך ? מה תשנה בחיים שלך, החל מרגע זה ?
אשמח לתגובות ורשמים
מאחל לך בריאות ואריכות ימים ♥
אהבת ?!
כדאי מאד לקרוא גם…
- מודל 6 הצרכים – טוני רובינס
- שחרור כעס על אדם אחר בשלושה צעדים פשוטים
- מהי תגובת FFF, ואיך מתמודדים איתה ?
- קשר לילד הפנימי
- איך להגדיל את אזור הנוחות
שמחה ואהבה, נחשון
כתיבת תגובה