מי רוצה לחיות הרבה שנים ?

יש 5 אזורים כחולים – שבהם אחוז גבוה עוברים את גיל 100 !

מי רוצה אריכות ימים

מאז שהאדם פיתח מודעות, שאלת המוות והחיים העסיקה אותו.
גדולי ההוגים ומדענים רבים עסקו בסוגייה של משמעות החיים, והאם הם סופיים
או שיש אינספור גלגולים, ולשם מה ?

יש כמה שטוענים שיש להם את התשובות לשאלות הללו.
ויש שטוענים שהתשובות הללו לא מדויקות ונתנות להפרכה "מדעית".

אני לא יודע מה זה מדע, ומה זה מטאפיזי, ומה המטרה של הכל, ואם יש מטרה.
אני יודע שאני חושב שאני חושב, מרגיש שאני מרגיש, ופועל כפי שאני פועל.
אולי זה אמיתי, ואולי הכל מציאות מדומה במטריקס.

ועם זאת, יש מצב שיש לי מטרה, לקיום האישי שלי במציאות המסוימת שאני קורא לה – החיים שלי.
ובתוך זה, אני רוצה להרגיש טוב עם עצמי.
ולהגשים את מה שמרגיש לי נכון עבורי.

וברור לי שהנכון הזה, והיכולות שלי,
מתעדכנים כל הזמן.

אז נדרש לי כמה שיותר זמן, כדי להשתפר ולהגיע לטוב יותר.

לשם כך אני רוצה לחיות יותר זמן.
מגיל צעיר מאד אמרתי שאני מתכוון לחיות עד גיל 370 לפחות.

אני מאמין שהההתקדמות המדעית בביולוגיה ועוד,
תאפשר לנו חיים ארוכים מאדדד.
העניין הוא להגיע לנקודת הזמן שבה זה יהיה אפשרי,
במצב בריאותי פיזי-נפשי-מנטלי,
שבו נרצה/נוכל להמשיך לחיות.

אז אם אתם איתי עד כאן,
בואו נלמד מהמומחים !
מה שנקרא ב NLP –  מודלינג !
בודקים מי עושה כבר משהו בצורה מצוינת, ולומדים ממנו איך לעשות זאת.

מהם 5 האזורים הכחולים

לפי העיתונאי והחוקר, דן באוטנר, Dan Buettner, יש 5 קהילות בכדור הארץ שמספר החברים בהן שעברו את גיל 100,
גבוה פי כמה מהממוצע באוכלוסיה.

הקהילות הללו זכו בשם – 5 האזורים הכחולים.
וחקרו אותן כמובן לעומק.
מאז זיהו עוד אזורים, ופקפקו בחלק מהמקוריים.

5 האזורים הכחולים המקוריים הם –
האי אוקינווה, יפן.   האי סרדיניה, איטליה.  ניקויה, קוסטה ריקה (חצי אי).  האי איקריה, יוון.  קהילת האדווינסטים בלומה לינדה, קליפורניה. 

במאמר הזה אני אשתף אתכם ב 7 הרגלים שמשותפים לקהילות הללו.
ואתם מוזמנים לבחון עד כמה זה מתאים לכם לאמץ אותם.

אלו לא הרגלים שנבנו מתוך מחשבה על בריאות והתעמלות, ורצון לחיים ארוכים.
אלו הרגלים שנוצרו בחיים שלהם לאורך מאות שנים בקהילה יחסית מבודדת.
כפי שראיתם, רוב האזורים הם איים, או קהילות סגורות.

תזכרו שאין פה חובה.
לחיות חיים ארוכים זו בחירה.
הבחירה הזו לא מתאימה לכל אחד.
ולשנות אורח חיים עשוי להיות לא פשוט לחלק מאתנו.
(מי יכול לנחש למה השורות בקטע הזה מתארכות ? 😍 )

7 ההרגלים ל… אריכות ימים

א. פעילות גופנית !

פעילות גופנית לא חייבת להיות ריצה, שחייה, אופניים,  בכמויות תחרותיות.
כדרך חיים, משלבים פעילויות שמניעות את הגוף ביומיום.
למשל, הליכה לכל מקום, במקום תחבורה ממונעת. ריקודים עממיים.
למשל, עבודה בגינה, מעל שעה מספר פעמים בשבוע.
היפנים באוקינווה מעדיפים ישיבה על הרצפה.
וזו מביאה לזקיפות הגב, חיזוק הבטן.
וכל קימה וישיבה מחזקות ומגמישות את הרגליים והאגן.

ישנם מחקרים רבים על ההשפעה החיובית של פעילות גופנית מתונה,
על הבריאות, שחרור מתח, נשימה, חידוש רקמות ורווחה נפשית.
אני מזמין אתכם להרגיש איך זה עובד בשבילכם.
שלבו פעילות גופנית בחיים שלכם, ונפגש בפארק, בים, בגינה,…

ב. אכול כמו איכר

המזון הפשוט ביותר, שאוכל האיכר מאדמתו, הוא הבריא ביותר עבורנו.

לכל אחת מהקהילות יש את המזונות הזמינים להן מהסביבה והגידולים שלהן.
בסרדיניה, איטליה – שמן זית, וירקות גינה.
באוקינווה ביפן – אצות ודגים מן הים וירקות גינה.

בכל הקהילות התזונה מבוססת – דגנים מלאים, ירקות, ירקות עליים ירוקים, קטניות ופירות אדמה כמו בטטה.
והאנשים מבשלים את ארוחותיהם בעצמם.
בישול ביתי ולא תעשייתי.

הם משלבים עשבי תבלין מקומיים בתבשילים.  להוספת טעמים ועיכול טוב יותר.

ג. העדיפו תזונה צמחונית על בשרית

בכל הקהילות ממעיטים בבשר.   פחות מ 10% מאשר הממוצע בארה"ב.
ומתרכזים (מעל 90% ממרכיבי הארוחות) בפחמימות מורכבות ומזונות מבוססי ירקות מלאים.

באוקינווה, אוכלים טופו(שמורכב מסויה, שהיא חלבון מלא) פעמיים ביום,
מעורבת בירקות ועשבי תבלין.
עקרון מפתח בתזונה שלהם – להפסיק כאשר אנו מלאים ב 80% !
גם הרמב"ם אמר – 30% מוצקים,  30% נוזלים,  30% ריק להתרחבות גזים.

מומלץ לתרגל אכילה מודעת (מיינדפולנס).
אכילה עם מודעות וריכוז מלאים בארוחה עצמה,
ללא הסחות דעת חיצוניות – טלויזיה, טלפון סלולרי, מסכים כלשהם.

ד. היו יצורים חברתיים

הקהילות של 5 האזורים הכחולים מבודדות יחסית מהעולם החיצון.
וזה "הכריח" את החברים שלהן לסמוך זה על זה.
"עזרה הדדית" עבורם, היא לא רק סיסמה.  היא צורך חיים.
משפחתיות וקהילתיות הן דרך חיים מבוססת צורך וערכים.

יש שיתופי פעולה טיבעיים בין בני משפחה ושכנים.
אתם עוזרים לי להאכיל את חיות משק הבית,
ואני אבשל לכם ארוחה טעימה.

פעילויות חברתיות, במסגרת דתית או אזרחית, הן בעדיפות גבוהה.
כל הקהילה חוגגת יחדיו בפסטיבלים ואירועים חברתיים.
יש פעילויות קהילתיות, נגינה, ריקודים, ארוחות משותפות.

קצב החיים הוא נינוח.  יש תפיסה של "יש זמן".  לא ממהרים לשום דבר/מקום.

יש דרכים רבות להיות חלק מקהילה.
תמצאו את הדרך שלכם.
מקבוצת טיולים, ריקודי עם, ועד חוג קרמיקה או התנדבות בקהילה.

ה. מצאו מטרה בחיים וטפחו קשרים חברתיים

שחררו את המדיה החברתית, ואמצו קשרים בלתי אמצעיים.
הטיפ הטוב ביותר ל… אריכות ימים, הוא לברור את החוג החברתי שלך !

ג'ים רוהן אומר – "אתה הממוצע של 5 האנשים הקרובים לך.  בחר היטב את חבריך !"

האנשים הקרובים לנו משפיעים עלינו ביותר.
חשוב מאד שהם יפרגנו, יעצימו, יעודדו אותנו.
יש לבחור אנשים בעלי גישה חיובית לחיים,
שאינם חוששים לחזק את הזולת ולתמוך בו ובבחירות שלו.

"ביקורת עוצרת אהבה", הוא משפט ששמעתי לאחרונה, ומחזק את הגישה הזו.

באוקינווה יש קבוצות קטנות בשם "מואזיס", לתמיכה ועידוד חבריהן.

דרך חשובה לאצור את חבריך היא להתייחס לדף המדיה החברתית שלנו כאוצר.
ולבחור אלו תכנים ומסרים יופיעו בו.
זאת על ידי בחירת חברים, שמשדרים בגל (החיובי) שלי.
מדברים/כותבים בהדהוד לשפה והערכים שלי.

ו. תפוס תנומת צהריים – שנ"צ 😴

בניגוד לאורח החיים המודרני המהיר והעמוס,
קהילות האזורים הכחולים חיות בקצב מתון ונינוח יותר.
הן גם אימצו מנוחת צהריים כחלק משגרת היום.

באיקריה, יוון, חם מאד בצהריים.
אז התושבים ערים עד מאוחר בלילה, בפעילויות חברתיות בדרך כלל.
ובצהריים, תופסים תנומה למנוחה, היות וקמים מוקדם.

הדבר נכון לתרבויות רבות וזכה לשמות רבים –
סיאסטה, שנת צהריים, תנומה קלה, שלאפ שטונדה,…

מחקרים עדכניים גילו שמנוחה של 20 דקות יכולה לפצות על חוסר של שעה שינה בלילה !

ז. העדף בית משלך 

בעלות על בית משלך מייצרת שקט נפשי,
מפחיתה את המתח, ומעלה בכך את הבריאות.
סטרס מוכח כגורם מספר אחד למחלות ומקצר את חיינו.

הורדת גורם אי וודאות משמעותי של הבטחת קורת גג,
מעלה באופן משמעותי את תחושת הביטחון הכלכלי והכללי שלנו.
ובכך מורידה את המתח היומיומי שלנו, ומקדמת אריכות ימים.

מה בעולם

יש יוזמות בכל העולם לקדם בריאות באמצעות התובנות מחמשת האזורים הכחולים.

דוגמא לכך היא סינגפור.  שמזה 50 שנה מתעדפת מדיניות לקידום בריאות התושבים ו… אריכות ימים,
על פני אינטרסים כלכליים בלבד.
הם הוסיפו 25 שנה לתוחלת החיים, בזמן הזה !
הם תומכים בעקרונות האזורים הכחולים, כמו אפשרויות תנועה לא ממונעת בעיר.
וסיבסוד רכישת בתים, עד כדי כך שכ 80% מהתושבים הם הבעלים של בתיהם.
דבר מעניין נוסף הוא הפחתת מס, לאנשים שבוחרים קרוב להורים שלהם !

מה הלאה…

וכמובן שאין משמעות להחלטה בלי פעולות להגשימה !
מה שאני קורא – "שריר החלטה-פעולה".

בחירה בחיים טובים, אריכות ימים, ובריאות היא רק ההתחלה.
כדי להגשים את הבחירה הזו וליהנות ממנה, בטווח הקצר והארוך,
יש לעשות פעולות רבות, יומיומיות.

אז שתפו אותנו בתגובות,
למה תתחילו לשים לב,
מה הדברים הקטנים היומיומיים שתתחילו לעשות לחיים ארוכים ובריאים יותר ? 🎁

אשמח לקרוא בתגובות – מה דעתך ?

מה אתם לוקחים מפה ?

אלו תובנות עלו לכם מהמאמר ? 🥳

• בתמונה – קיים אוגיטו, בת 89 באי אוקינווה, יפן, אוספת אצות למאכל בזמן השפל.  David McLain/Dan Buettner.

מה המאמר הזה אמר לך ?  האם חידשתי לך ?  מה תשנה בחיים שלך, החל מרגע זה  ?
אשמח לתגובות ורשמים

מאחל לך בריאות ואריכות ימים ♥

אהבת ?!
כדאי מאד לקרוא גם…

• איך להפסיק לחשוב שלילי ולהתחיל לשדר חיובי ? טיפ חשיבה חיובית
• כלי לאהבה עצמית ויציאה מדכדוך
• קשר לילד הפנימי
• איך להגדיל את אזור הנוחות
• איך קורים דברים טובים ?

שמחה ואהבה, נחשון