מי רוצה להירגע ?
בסדר, כולנו… ואיך עושים את זה ?
יוגה היא בהגדרה – הרגעת גלי ההכרה …
איך יוגה עושה זאת…
הדרך העיקרית בה יוגה מביאה לשליטה בהכרה,
מצב הרוח, להירגע,
היא דרך תרגילי נשימה !
להירגע ?! אנחנו כבר יודעים את הסוד, אינטואיטיבית…
מכירים את זה שאתם מאד נרגשים, מפחדים, לחוצים,
מצפים,… והנשימה שלכם מהירה ושטוחה ?!
ומה אומרים לכם לעשות להירגע ?… תנשום עמוק, תספור עד 10…
ואלו חלק מהדברים שאנו לומדים לעשות בתרגילי נשימה ביוגה…
לנשום עמוק, להאט את קצב הנשימה, ואת קצב החשיבה.
הקשר בין נשימה למצב הרוח שלנו
הבה נעשה תרגיל…
תקשיבו למחיאת כפיים מהירה של אדם אחר ותספרו את מחיאות הכפיים.
מה קרה לנשימה שלכם ?
הואטה מאד ואף נעצרה !
כאשר אנו רגועים, הנשימה שלנו עמוקה ואיטית.
כאשר אנו נרגשים, הנשימה רדודה ומהירה.
קיים קשר ישיר בין מצב הרוח שלנו לנשימה.
והיוגים גילו קשר זה לפני אלפי שנים. והם גילו דבר נוסף…
הקשר הזה הוא דו-כיווני !
כלומר, ניתן לשנות מצב נפשי,
באמצעות שינוי הנשימה שלנו !
כן, כן, ממש כך ! להירגע !
אם תשלטו בנשימה שלכם,
תוכלו לשנות את מצבכם הנפשי באמצעותה.
כלומר, למשל, להירגע !
וכמו שכבר אמרתי, אתם יודעים את זה אינטואיטיבית !
אז למה אתם לא שולטים בהכרה באמצעות הנשימה שלכם ?
כי יש הבדל עצום בין מודעות לידע.
אנחנו יודעים שניתן לשלוט בהכרה דרך הנשימה,
אך אנו לא מודעים לכך !
זה לא יושב לנו במודע, לנגד עינינו,
זה יושב בתת המודע שלנו.
וגם משום שרובנו לא מתרגלים יוגה ! ותרגילי נשימה !
המוטו שלי – "תרגול, תרגול, תרגול" !
ומי שמתרגל תרגילי נשימה בעקביות לאורך זמן אכן שולט יותר בהכרה שלו.
גם משום שהוא מודע יותר לקשר הזה,
ולזמינות של הכלי הזה, הנשימה, עבורו, בכל רגע.
והיות והוא תרגל אותו,
הוא גם יפעיל אותו כשיצטרך…
יש לזה תועלות רבות נוספות ברמה הגופנית והבריאותית כמובן, ועל כך במאמר אחר…
אז מה עושים ?
מתרגלים תרגילי נשימה, כמובן !
איזה תרגילים ? מתחילים בקפלהבתי ואנולמה-וילומה.
קפלהבתי
סדרה של נשיפות אוויר עוצמתיות דרך האף שאחריהן עצירת נשימה.
התרגיל מנקה את מעברי האוויר,
מחליף את האוויר בריאות,
משפר עיכול,
מחזק שרירי בטן, ולכן מפחית כאבי גבׂ,
ועוד תועלות נפלאות.
מתחילים בנשיפות למשך כחצי דקה ואח"כ עצירת נשימה של חצי דקה.
וזאת ל 3 מחזורים רצופים של נשיפות ועצירה.
עולים בהדרגה עד 15 דקות (או כל פרק זמן שאתם רוצים להקדיש לזה) של נשיפות, ועד דקה עצירת נשימה.
אנולמה-וילומה
נשימת נחיריים מתחלפת.
שואפים מנחיר אחד,
עוצרים הנשימה
ונושפים מהנחיר השני,
שואפים מהנחיר שנשפנו ממנו
ועוצרים הנשימה
ומחליפים שוב לנשיפה מהנחיר הראשון וחוזר חלילה.
מתחילים בשלושה מחזורים ועולים בהדרגה ל 20 (או כל כמה שבא לכם).
יחס הספירה (סופרים שניות בלב) הוא 1:4:2, נשיפה:עצירה:שאיפה.
מתחילים בספירה 3 שאיפה, 12 עצירת נשימה, 6 נשיפה.
אפשר לעלות (ב ה ד ר ג ה !!!) עד 16:64:32 !
בהצלחה ♥
ישנם עוד תרגילי נשימה רבים, מתקדמים יותר.
מומלץ להתחיל בתרגילים אלו וכמובן… רק בהדרכת מורה מוסמך !!!
אהבת ?!
אז בטח שתאהב גם את…
למה אתם רוצים לשלוח את הילדים לבלט ?! איזון !
ניקוי רעלים/משקעים – הבריכה השקטה
הרגלים מייצרי שומן בגוף
בריאות דרך מודעות
מודל 6 הצרכים האנושיים – טוני רובינס – השלכות מעשיות
אשמח לתגובות ורשמים.
מה המאמר הזה אמר לך ? האם את/ה שולט בנשימה / במצב הרוח / ברגשות ?
מה את/ה עושה על מנת להירגע כשאתה נסער ?
מאחל לך בריאות ואריכות ימים ♥
שמחה ואהבה, נחשון
מועיל מאד ותודה