דלג לתוכן

מה עדיף – שריר מתוח / רפוי ?

שייך למדורים:
שריר מתוח או רפוי ?

שריר מתוח או רפוי ?

מה זה בכלל שריר ?
מה זה אומר שהוא מתוח ?
מה זה אומר שהוא רפוי ?

הדילמה של פיתוח שרירים 

אנשים רבים חושבים ששריר צריך להיות מתוח !
ומתכוונים בכך שהשרירים צריכים להיות מפותחים ומלאים.
וגם להיראות מתוחים וחזקים.
למשל, שריר הבטן הישר, זכה לכינויים רבים,
“הקוביות, השוקולדה, six pack,…”
ורבים מתאמנים שעות רבות לקבל את המראה הנחשק הזה.

אבל, האם זה טוב ?
לפני שנוכל להכריע בשאלה, בואו נראה קודם על מה אנחנו מדברים…

מה זה שריר 

“רקמה המורכבת ממספר רב של תאים גליליים מוארכים המסודרים במקביל.
תאים אלה, הנקראים גם סיבי שריר,
הם בעלי כושר התכווצות – יכולים להתכווץ ולהתקצר,
להתרפות ולהתארך.
רקמות השריר מאוגדות ועטופות ברקמת חיבור
במבנים הקרויים שרירים.
השרירים מזיזים את הגוף במרחב
ואף מסייעים לעבודתם של אברים פנימיים.
השרירים אחראיים לייצור חלק גדול מחום הגוף.”
/ויקיפדיה

טונוס שרירים

עד כמה השריר עובד/מתוח בזמן מנוחה…

שריר מתוח – טונוס שרירים גבוה

המנוע עובד בעוצמה גבוהה, וממתין שנשחרר את המצמד.
השריר מוכן לפעולה.
מחכה להוראה להתכווץ.
בינתיים הוא “מחמם מנועים” לקראת הפעילות.
בזמן הזה השריר צורך חמצן ואנרגיה (סוכרים/קלוריות).  ומפיץ חום.

זה בדרך כלל המצב אצל ספורטאים.
הגוף מוכן לפעולה כל הזמן.

ולכן מי שיש לו מסת שרירים גדולה,
למשל שרירנים-מפתחי גוף/Body builders,
לובשים גופיות גם בחורף.
ולא רק משום שהם רוצים שיראו את השרירים שלהם,
אלא גם משום שפשוט חם להם !

שריר רפוי – טונוס שרירים נמוך

המנוע נח.
השריר אינו מצפה להפעלה בשנים הקרובות,
ועבר למצב של שינה עמוקה 🙂
בזמן הזה השריר כמעט שאינו צורך חמצן ואנרגיה (סוכרים/קלוריות).
ופחות מפיץ חום.

בהתאם לכך, ניתן לראות לעתים קרובות אנשים שחם להם מאד,
כתוצאה מטונוס שרירים גבוה.
ואנשים שקר להם תמיד, כתוצאה מטונוס שרירים נמוך…

חשוב לציין כי אלו לא הסיבות היחידות לחום/קור.

 

האם זה טוב ? 

כרגיל בחיים יש יתרונות וחסרונות ותלוי מה אנו צריכים…

לספורטאי חשוב טונוס שרירים גבוה.
הוא צריך להיות מוכן לפעולה.
וכל מערכות הגוף התומכות,
כגון מערכת הייצור והשינוע לסוכרים וחמצן
(דם, לב, ריאות, כבד,…)
צריכות להיות מתורגלות ועובדות.

חסרון של שריר מתוח הוא שהוא לוחץ על כלי הדם.
וזה מונע זרימה חלקה של הדם.
ושריר מתוח מדי לכן, עשוי לקבל פחות דם.
כמובן שהדבר תלוי גם במערכת הדם ועובי והסתעפות העורקים והוורידים.

יתרונות של שריר רפוי, שהוא צורך פחות אנרגיה.
הגוף פחות “נשחק” כשאינו עובד על “פול גז בניוטרל”.
ואין לחץ על כלי הדם.
ויש לזה עוד צדדים הנוגעים ללחץ דם.

ההעדפה שלי היא לשריר רפוי, אך חזק ומתורגל.
שרירים של יוגיסט למשל…
הם מתורגלים וארוכים וחזקים, ורפויים בזמן מנוחה.
מצב זה מאפשר מנוחה וחוסך באנרגיה.
אנרגיה שניתן להפנות למערכות גוף אחרות.
למשל, מערכת החיסון(בריאות),
העיכול(בריאות),
המוח(ערנות גבוהה יותר ושוב… בריאות).

 

ואיך עושים את זה ?  

על ידי מתיחת השרירים.
המתיחה מאפשרת לשריר להיות ארוך יותר וחזק יותר.
ורפוי בזמן מנוחה.

כפי שניסחו זאת הקרדיולוגים פרנק וסטרלינג,
שעל שמם חוק פרנק סטרלינג של הלב
כיווץ חזק יותר מאפשר מנוחה טובה יותר“.

הם גילו זאת לגבי הלב (בהיותם קרדיולוגים),
ומאוחר יותר התגלה שהחוק נכון לכלל השרירים.
היוגים כמובן גילו זאת לפני אלפי שנים.

משמעות חוק פרנק סטרלינג של הלב,
היא שלספורטאים יש לב (ושרירים נוספים שהם מפעילים),
חזק יותר וגם שנח יותר, ולכן יחיה יותר שנים בבריאות טובה יותר !

 

אהבת ?!
אז בטח שתאהב גם את…

למה אתם רוצים לשלוח את הילדים לבלט ?! איזון !
ניקוי רעלים/משקעים – הבריכה השקטה
הרגלים מייצרי שומן בגוף
בריאות דרך מודעות
מודל 6 הצרכים האנושיים – טוני רובינס – השלכות מעשיות

 

אשמח לתגובות ורשמים.

מה המאמר הזה אמר לך ?  האם חידשתי לך ?  האם תשנה את שגרת האימונים שלך, לכלול יותר מתיחות ?

מאחל לך בריאות ואריכות ימים ♥

שמחה ואהבה, נחשון


כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *