קרה לך פעם, שנתפס ה… גב ?!

נכון שזה לא נעים (בלשון המעטה)  ?!    🙁

נתפס ה… גב ?
זה מה שיש לעשות באותו הרגע !

הבוקר נתפס לי ה… גב ! – אז מה צריך לעשות ?

הוצאתי חולצה מהארון ונתפס לי הגב.
לא, זו לא הייתה חולצת השריון שלי !
רק מהרמת היד. אז עשיתי מה שצריך ושחררתי את הרוב.

אז מה צריך לעשות…

1. לצעוק !
   כן, להוציא קול.
   זה משחרר את השרירים !
   כשאנו שואפים הגוף מתרחב, נמתח.
   כשאנו מוציאים האוויר, הגוף מרפה.
   בצעקה אנו מוציאים את כל האוויר ומשחררים מתח מהגוף.אנו משחררים מתח מהגוף בשלוש דרכים – קול, תנועה, רגש.
   צעקה טובה מכילה את כל 3 הדרכים, ולכן אפקטיבית באופן מיוחד !
2. לנשום עמוק
3. למתוח את השריר שנתפס.
   למצוא תנוחה שבה השריר הזה נמתח בעדינות
   על ידי כוח המשיכה ללא מאמץ מצדכם
   ולתת לו להרפות לאט.
   בדרך כלל זה אומר לשבת/לעמוד ולרכון קדימה.
4. לשכב על הגב ולנשום עמוק.
   להניע בעדינות את האזור הכואב. לשמור על תנועתיות.
5. להירגע !!!
   רוב השרירים התפוסים נתפסים בשל מתח נפשי. ותרו על המתח, ותרו על מאבק !
6. לנוע בעדינות,
   כשהשריר נרגע ואפשר לנשום עמוק יותר,
   לנשום עמוק.
   לשמור על המקום חם ותנועתי.
7. אני אוהב לחבק ברכיים אל הבטן ולהתגלגל מצד לצד,
   בשכיבה על מזרן תרגול על הרצפה.עם הברכיים מציירים מעגלים.
   כשלוקחים אוויר הברכיים מתרחקות(צמודות),
   כשמוציאים אוויר סוחטים הברכיים פנימה אל הבטן.התנועה הזו נותנת עיסוי עדין לכל אורך הגב.
   להחליף כיוון הסיבוב כל מספר סיבובים.
8. מקלחת רותחת !
   ואח"כ להתלבש חם באזור התפוס.
9. כל הזמן בשעתיים הבאות לפחות –
   לנוע בעדינות. לנשום עמוק. לשמור על המקום חם ותנועתי.
10. מומלץ מאד לתאם עיסוי   🙂

השלבים הללו מנעו ממני שרירים תפוסים כבר מספר שנים.
גם כש"נתפס" לי שריר,
אני מתפקד מלא,
בטווח תנועה מלא.
רק כואב קצת למשך יום/יומיים.

הכותב הוא מורה ליוגה מעל 20 שנה, מטפל ריבלנסינג לאיזון גוף-נפש, מעסה ותיק, ומסטר-טריינר NLP ♥

מאמר זה הוא שותף בסדרת טיפים למטפלים !
על מנת לראות את רשימת המאמרים בסדרה, לחץ כאן…

ניתן להצטרף לסדרת הטיפים למטפל ולקבל היישר למייל שלך את המאמרים
בסדר הגיוני ומתאים למטפל ובקצב שמתאים.
בהתחלה יומי ובהמשך מרווח יותר.
ניתן להצטרף בלחיצה, כאן…

אהבת ?!
אז בטח שתאהב גם את…

טיפ מגע. גם למטפלים
המפה אינה השטח
איך למלא את היומן ! טיפ פצצה לניהול קליניקה
מודל 6 הצרכים האנושיים – טוני רובינס – השלכות מעשיות
מודל אפר"ת-אירוע, פירוש, רגש, תגובה

אשמח לתגובות ורשמים.

מה המאמר הזה אמר לך ? האם חידשתי לך ? מה תעשה בפעם הבאה שייתפס לך הגב ? ?

מאחל לך בריאות ואריכות ימים ♥

שמחה ואהבה, נחשון