קרה לך שהרגשת הצפה❓

אפשר להתגבר על זה !

מתי מתרחשת הצפה ?

אנשים רבים, רגישים, מרגישים מוצפים / מותקפים בקהל גדול.

כאשר יש יותר מדי גירויים חיצוניים.
קולות, רעשים (כפי שתיכף נראה, זה לא אותו דבר כמו קולות),
אורות, סנוורים, הבהובים,
תחושות, רגשות,
ריחות, טעמים.
בקיצור, גירוי יתר של החושים שלנו.

ואין ביכולת מערכת העצבים המודעת שלנו להתמודד
עם כל הגירויים הללו.
בהתאם למה שאנו מגדירים כגירוי יתר עבורנו.

אז אני מרגיש "מוצף".
ונכנס פנימה אל עצמי, במאמץ למזער את הגירויים.

מה זה גירוי "יתר" ?

כל אחד לפי הרגישות שלו.
כאשר המיינד שלנו אומר שזה יותר מדי,
הקולות הופכים ל"רעשים".
אנו מאבדים את היכולת לעבד את הנתונים,
והכל מיטשטש, לרעש חסר משמעות.

ואפשר לשחק עם היותר מדי הזה.
ואפשר גם לקבל כלים לעזור במשחק הזה !

איך מתרחשת הצפה ?

כמו שאני אוהב לומר,
קל ופשוט, להשתמש במנגנונים קיימים במוח שלנו, ⚙️
לטובתנו !

יש לנו במוח מסננות ! 🚦
והן מסננות את מה שמגיע,
מבפנים ומבחוץ,
ומעלות לתודעה שלנו
רק את מה שחשוב !

מבפנים, אלו כל האותות שמערכת העצבים שלנו מייצרת כל הזמן
ואנו לא מודעים להם.
התחושה של הגוף על הכיסא,
של הבגדים על העור,
של התרחבות והתכווצות הגוף עם הנשימה,
של הדם שפועם בלב ומכל הגוף.

ועוד המוןןןן תחושות ומידע שמגיעים ללא הרף.

מבחוץ, קול של מכונית חולפת, דלת נטרקת,
אורות שמבזיקים ומבליחים,…

והמוח המדהים שלנו מגדיר לכל גירוי/אות כזה טווח ערכים
שהוא בטוח עבורנו.
וכאשר הצליל חזק מדי, או הסינוור של האור, או הריח (מסריחחחח),
אז זה עובר למודע כדי שננקוט פעולה.
כדי שנציל את עצמנו מהסכנה ! הישרדות !

ומה אם המוח שלנו הגדיר ערכים מאד מצומצמים,
ורואה בכל חריגה קטנה מהם איום ? 💣

צופר של מכונית, עלול לסמן לי שאני עלול להידרס.
ריח של גז, עלול להיות סכנת חנק.
בשביל זה יש חושים, לשמור עלינו ! ⚠️🪬

אבל אם אני מגדיר המון דברים כמסוכנים בזמן שהם לא ?

אז אני חי בפחד מתמיד !
ומוצף כל הזמן רגשית בעומס יתר על מערכת העצבים.
ומפריש קורטיזול, הורמון הלחץ,
ומערכת העצבים הסימפתטית נכנסת לפעולה. 💪

ואם זה נמשך לאורך זמן,
אז המערכת החיסונית לא פעילה, ואני נהיה חולה !

ודווקא המנגנונים שאמורים להגן עליי
ולעזור לי להבחין בסכנות, ולסנן את מה שבטוח עבורי,
דווקא הם,
הורגים אותי ! 🤦‍♂️

איך למנוע הצפה ?

אז מה עושים ?

לומדים לכייל את המסננות שלי !
כיול זו קליברציה בלעז 🌡
ובמילים פשוטות, לכוונן את הרגישות שלי.
להגדיל את טווח הערכים שהם בטוחים עבורי.

לעניין של הצפה במקום הומה,
מצאתי…

תרגיל נהדר במיינדפולנס

לשבת בעיניים עצומות (כדי למקד בשמיעה)
ולספור 5 צלילים.
וכאשר ספרנו 5.
להתחיל את הספירה שוב מ 1, עד 5.
ושוב ושוב !

איך זה עובד

די מהר תגלו שאתם סופרים אותם צלילים שוב ושוב.
הנשימה, הקולות האחרים של הגוף,
קולות של אנשים, חיות, 🐕
מכוניות, 🛻
מטוסים(אני שומע עכשיו, כי אוטומטית תשומת הלב שלי עברה לשמיעה), ✈️
גיזום במסור חשמלי, רוורס של משאית,… 🚛

כשאתם שמים לב לאותם צלילים שוב ושוב,
המוח שלכם אומר,
"אני כבר מכיר את הצליל הזה.
זה בסדר עבורי. הוא צליל בטוח.
אני אבנה לו מסננת או ארחיב טווח של מסננת קיימת,
כך שהוא לא יעלה למודע"

וככה אתם בעצם מאפשרים לעצמכם יותר רוגע.
יותר שקט (פיזי ורגשי),
גם בסביבה עתירת רעשים.

הספירה בכוונה מוגבלת ל 5.
זה מספר נמוך שאנו מסוגלים להתמודד איתו.
זה מאפשר למוח להגיד – "אלו רק 5 צלילים. קטן עליי !"

והתחלת הספירה מחדש ב 1,
מ נ ק ה את מה שהיה,
ו מ א ת ח ל ת אותנו מחדש.

וזה ממשיך לעבוד…

עם הזמן והתרגול של התרגיל הנפלא והפשוט הזה,
מוח העל שלכם ילמד לעשות את זה בעצמו.
ולשפר את המסננות שלו.
להגדיל את טווח הגירויים שהם בטוחים עבורנו.

מה הלאה

אשמח לקרוא בתגובות – מה דעתך ?

מה אתם לוקחים מפה ?

אילו הצפות יש לכם ואיך אתה מתגברים ? 🎯

אלו תובנות עלו לכם מהמאמר ? 🥳

מה המאמר הזה אמר לך ? האם חידשתי לך ? מה תשנה בחיים שלך, החל מרגע זה ?
אשמח לתגובות ורשמים

מאחל לך בריאות ואריכות ימים ♥

אהבת ?!
כדאי מאד לקרוא גם…

שמחה ואהבה, נחשון

איך להתגבר על הצפה בקהל גדול