" אני נופלת שוב ושוב ! איך לקום ❓"

קבלו כלי נהדר, פשוט ליישום, לקימה !

לפני הכלי, מה אפשר להסיק מכך שאנו נופלים שוב ושוב

" אני נופלת שוב ושוב ! איך לקום ❓",
אמרה לי המונחה במפגש NLP

"אני אתן לך כלי נהדר, פשוט ליישום, ליומיום.
אבל לפני כן, שימי לב לכך שאם את נופלת שוב ושוב,
זה אומר, שאת קמה שוב ושוב 🎳
כי אם לא היית קמה, לא היה לאן ליפול"

"אז תעקבי אחרי עצמך.
תבדקי איך את קמה. ושימי על זה את הפוקוס.
תעשי "דיגום/מודלינג" על עצמך.
תבדקי איך את עושה "קימה ממשבר" 🕵️‍♀️
ושימי את הפוקוס על העובדה שאת קמה שוב ושוב.
וכאשר הפוקוס על הקימה, ולא על הנפילה,
הדימוי העצמי, הערך העצמי שלך,
הציפייה שלך מהעתיד, ישתפרו פלאים !" 🏋️‍♂️

כתבו בתגובות – מה אתם חושבים ?
האם שליטה בפוקוס שלנו יכולה לעזור לנו בחיים ?
האם העובדה שנשים דגש על הטוב, יגדיל אותו ? 💗

איך לקום – צנצנת המקפצה🏺 / טרמפולינה ⚗️

ואיזה כלי לקימה נתתי לה ?
צנצנת הקימה / טרמפולינה.

הנחיות לרוצים לקום מנפילות

קחי צנצנת, וקחי כמה דפי נייר.
גזרי את דפי הנייר ל 50 פתקים שיכולים להכיל כמה שורות קצרות.

על כל פתק רשמי פעולה אחת קטנה, פשוטה.
משהו שאפשר ליישם באופן מיידי, כל רגע ביום.

הפעולות יכולות להיות (דוגמאות)

✅שינוי סביבה

לצאת לחדר אחר, לספור עד 5, ולחזור ♻️
לצאת לרגע ל"טבע". זו יכולה להיות מרפסת עם עציצים, גינה סמוכה,
או אפילו, אתר באינטרנט עם תמונות של נוף וטבע, סרטון יו-טיוב של טבע.

✅פעולה קטנה שמסיחה את הדעת

לשתות חצי כוס מים
להכין כוס תה צמחים עבורי, או עבור מישהו אחר
לסדר את הפריטים על השולחן שלי

✅ פעולה פיזית קטנה

לקום מהכיסא ולשבת שוב
לעשות תרגילי רגליים או אצבעות בישיבה
ראו את הסרטון שלי ל "שיעור יוגה בכיסא. נחשון מזרחי", בערוץ שלי ביו-טיוב
להימתח בכיסא, להתפתל, לנשום עמוק 3 פעמים
לשמוע מוסיקה שאוהבים
לרקוד
לצייר

✅אינטראקציה חברתית

לדבר עם חבר שיושב לידנו
לבדוק את דף הפייסבוק של חבר חיובי שלנו 😇
להכנס לקבוצת ווטסאפ של חיזוקים חיוביים ולהגיב לאנשים.
אם אין לכם עדיין קבוצה כזו, לחצו כאן להצטרפות… 🥰
ליצור קשר עם חבר טלפונית או אחרת לשיחה קצרה ☎️
לברך אדם אחר 🙏

✅ שינוי התנהגות

לחייך חיוך "מאולץ".
המוח שלנו מפריש אנדורפינים בכיפוף זוויות הפה כלפי מעלה !
וזה משפר את ההרגשה. נסו לשים עפרון אופקי בפה. זה עובד ! 🤩
לעשות את הדבר ההפוך ממה שאני עושה כרגע.
אם אני ממוקד, לבהות. אם אני בוהה, למקד מבט במשהו מסוים, ולשים לב לכל פרט בו.
לכתוב רשימה של 10 דברים טובים שקרו לי היום/השבוע/החודש/השנה

טוב, הבנתם את הרעיון. וזה ממש קל ליצור 50 פתקים כאלו. של דברים קטנים, קלים ליישום מיידי.

אם יש לכם עוד רעיונות "איך לקום מנפילה", שתפו אותנו בתגובות… 😎

ואחרי שהכנו את הפתקים בצנצנת

ואז בכל פעם שאנו מרגישים צורך, רצון, בחירה…
לשלוף פתק מהצנצנת, ולבצע את מה שכתוב בו.

מותר ואסור

מותר לשלוף עוד פתק אם רוצים.

אסור לדלג על פתק/פעולה.
אין פה בחירה. מה שכתוב בפתק, עושים ❗️

אם ניתן בחירה, אז תת המודע שלנו יפסול פתקים שעלולים להרים את מצב רוחנו.
כי כרגע זה מה שהוא בחר לנו, מצב רוח ירוד.
אז למה שהוא ייתן לנו לקלקל לו ?! 😝

טיפים להצלחה

תהיו יצירתיים.
תמצאו דרכים לבצע מה שכתוב, גם אם זה מאתגר כרגע.

צנצנת ווירטואלית

ואין צורך להסתובב עם צנצנת.
בואו נגדיר אותה כווירטואלית 😍

תעשו רשימה של 50 פעולות ממוספרות מ 1 עד 50, בטלפון שלכם, ביומן,…
איפה שבא לכם.

ואיך תגרילו ?

תהיו יצירתיים !
למשל, תסתכלו בשעון, מה השניות ברגע שהסתכלתם !
יצא יותר מ 50 ? תורידו 10/20/30, תחלקו לשתיים/שלוש/ארבע.

או תבקשו מאדם לידכם לבחור מספר בין 1 ל 50. 🔮 .

איך זה עובד ? איך פעולה קטנה תרים אותנו ? "איך לקום ?"

במוח שלנו יש מערכת תגמול/חיזוק.
זהו חלק מהמערכת הלימבית, במוח הקדום/זוחלי שלנו.

בכל פעם שאנו עושים משהו שטוב לנו, המערכת הזו נותנת לנו תגמול, הרגשה טובה.
באמצעות הפרשת הורמון/מוליך עצבי דופמין. ☺️

ולכן, ברגע שאני מחליט לשפר את מצבי
וניגש לצנצנת המקפצה (הווירטואלית או ממשית), לשלוף פתק,…
המערכת הלימבית קמה על רגליה ביציע, ומריעה לי " כ ל ה כ ב ו ד " 🥳
עוד לפני ששלפתי את הפתק !

מעצם הבחירה שלי לפעול לשיפור המצב !

ואז כשאני שולף את הפתק אני מרוויח עוד פעמיים !

מעצם העובדה שעשיתי משהו לשיפור המצב 🎊
מהפעולה עצמה שמשנה את המצב שלי. פיזית ורגשית 💪

אז אני מקבל תגמול משולש, על זה ששלפתי פתק, ועשיתי פעולה קטנה.
וזה משפר את מצבי !

ואפשר כאמור, כמה פתקים רצופים.
כמה שבא לכם.

ולשים לב כל הזמן לתחושה בגוף, לנשימה, למצב הרגשי שלנו 💃🕺

ומה אם…

ומה אם אין לי 50 רעיונות לפתקים של "איך לקום" ?

אז תתחיל בדוגמאות שנתתי, ותוסיף משלך.
וגם אפשרות נוספת, תכתוב כמה פעמים אותה פעולה בפתקים שונים.
וכאשר יהיה לך רעיון חדש, תחליף פתק כפול.

ומה אם זה לא עובד ?

אז תתחיל מהתחלה. תכתוב 50 פתקים חדשים.
משופרים. עם הפקת לקחים.

עשיתי הכל, ואני עדיין מדוכא !

ללכת לטיפול !
לא לשבת ולהתקרבן !
יש עוד המון כלים שיש למטפל, וחבל לסבול !

"לכל התנהגות יש כוונה חיובית עבור האדם"
לבדוק מה הסיבות שלך להישאר בבוץ.
רצוי עם עזרה מקצועית.

מה הלאה – איך לקום

יש לכם שאלות, רוצים עזרה, משהו לא ברור, משהו לא הגיוני, זה לא נראה לכם,…
כתבו בתגובות, או צרו קשר ישירות אליי, בלחיצה כאן 💖

אשמח מאד לקרוא בתגובות את התובנות שלכם, היישום, הלבטים…

וכמובן שאין משמעות להחלטה בלי פעולות להגשימה !
מה שאני קורא – "שריר החלטה-פעולה".

אז שתפו אותנו בתגובות,
מה ההחלטה שלך,
ואיך תגשים/י אותה ? 🎯

אשמח לקרוא בתגובות – מה דעתך ?

מה אתם לוקחים מפה ?

אלו תובנות עלו לכם מהמאמר ? 🥳

מה המאמר הזה אמר לך ? האם חידשתי לך ? מה תשנה בחיים שלך, החל מרגע זה ?
אשמח לתגובות ורשמים

מאחל לך בריאות ואריכות ימים ♥

אהבת ?!
כדאי מאד לקרוא גם…

שמחה ואהבה, נחשון

איך לקום מנפילה ! כלי מעשי ליישום מיידי