רוצים לשחרר מתחים ?!
רוצים לשחרר את השרירים ?!
הנשימה
הנשימה היא הדרך הפשוטה, הישירה והקלה ביותר להתחבר להכרה ולגוף שלנו.
מקרים מצאו שתרגילי נשימה הם הדרך המהירה והאפקטיבית ביותר להירגע !
זו הסיבה שהיוגים הקדישו לה פרק נרחב כל כך, ויש המון תרגילי נשימה.
בבסיסו של דבר נמצא הקשר הדו-כיווני בין הנשימה להכרה.
לדוגמא, כשאני נרגש, אני נושם מהר ושטחי.
וכאשר אני רגוע, אני נושם לאט ועמוק.
ובדיוק כך אני יכול להיות רגוע !
על ידי כך שאנשום לאט ועמוק.
וההכרה שלי תירגע !
תרגיל לשחרור השרירים והורדת מתחים
שבו זקופים, הניחו כף יד שמאל על הבטן וכף יד ימין על הצלעות מהצד מתחת לבית השחי.
קחו מספר נשימות עמוקות לבטן וכשהיא מלאה המשיכו גם לבית החזה.
תחושו את הגוף מתרחב ונפתח בשאיפה(הכנסת האוויר) ומתכווץ פנימה בנשיפה(הוצאת האוויר).
הסבר…
כשאנו שואפים, השרירים נמתחים לאפשר הגדלת נפח הריאות. (חלקם נמתחים כדי להגדיל את נפח הריאות).
כשאנו נושפים השרירים מרפים והגוף מתכווץ חזרה פנימה למצב מנוחה.
כך הנשימה העמוקה מפעילה מספר גדול של שרירים, מותחת ומרפה אותם.
"חוק פרנק-סטרלינג של הלב" קובע כי ככל ששריר נמתח יותר, כך הוא מתכווץ חזק יותר. וכך הוא גם מרפה טוב יותר.
החוק הזה נמצא רלוונטי גם לגבי כל השרירים.
כך שנשימה עמוקה מותחת את השרירים ומאפשרת להם יכולת כיווץ חזקה יותר והרפיה טובה יותר בזמן המנוחה.
הרפיה טובה יותר פירושה… הורדת המתח בגוף!!!
והיות ואנו יודעים שגוף ונפש הם שני היבטים של אותו אחד שאנחנו, והם משפיעים זה על זה…
זה אומר – פחות מתח בחיים!!!
יש עוד דברים נפלאים שקורים בנשימה עמוקה, ותמצאו אחד מהם במאמר, על אנלומה וילומה – נשימת נחיריים מתחלפת.
- בתמונה, נשימה עמוקה והרפיה בתוך תנוחה מאפשרים שהייה ארוכה, הארכת השרירים וחיזוקם…
מאמר זה הוא שותף בסדרת טיפים למטפלים !
על מנת לראות את רשימת המאמרים בסדרה, לחץ כאן…
ניתן להצטרף לסדרת הטיפים למטפל ולקבל היישר למייל שלך את המאמרים
בסדר הגיוני ומתאים למטפל ובקצב שמתאים.
בהתחלה יומי ובהמשך מרווח יותר.
ניתן להצטרף בלחיצה, כאן…
אהבת ?!
כדאי לקרוא גם…
- אנלומה-וילומה – נשימת נחיריים מתחלפת
- הרגלים מייצרי שומן בגוף
- בריאות ! גם מול קורונה ! תרגילי נשימה מעולים
- מרק ירקות – טעים ו…בריא
- איך למגר את שיעול החורף
- איך אני שומר על אותו משקל 30 שנה ?!?
שמחה ואהבה, נחשון
כתיבת תגובה