דלג לתוכן

10 טיפים מעולים לשמור את ה… מוח צעיר – אליזבת אמיני

שייך למדורים:
10 הטיפים המעולים ל... מוח צעיר. תמונה

מי רוצה מוח צעיר – למנוע אלצהיימר ודימנציה
ושאר מחלות התנוונות המוח ?

מסתבר שזה אפשרי באמצעות אורח החיים שלנו היום !

למה החלטתי לכתוב על שמירת מוח צעיר ?

כמו במאמרים דומים זה התחיל בניקיון השבועי של הקליניקה.
בזמן הזה, אני מקשיב להרצאות ביו טיוב.
ויו טיוב המליץ על הרצאה שנשמעה מעניינת,

Top 10 Tips to Keep Your Brain Young“, Elizabeth Amini

שזה בתרגום חופשי – “10 טיפים מעולים לשמור את המוח שלך צעיר“, אליזבת אמיני

ומי שרוצה, יכול להאזין להרצאה המלאה באנגלית,
הקישור בלחיצה, כאן.

ההרצאה הייתה מעולה !
אז החלטתי להנגיש לכם אותה בעברית… 🙂
ואם יש לכם שאלות, או תובנות, אשמח שתשתפו בתגובות

מיהי אליזבת אמיני ולמה היא מרצה על שמירת מוח צעיר ?

אליזבת היא המנכ”לית ואחת המייסדות של Anti-AgingGames.com.
ובהרצאה הזו היא נותנת 10 טיפים לשמור על ה… מוח צעיר,
להפחית את אובדן הזיכרון המוקדם.
אפשר להוריד את הטיפים מהאתר שלה באנגלית, בלחיצה כאן.
ותרגמתי לכם את זה…
וקיבלתם בתהליך עוד 2 טיפים בונוס 🙂

  1. תזיז את זה !

    תרגול אירובי הוא אחת הדרכים האפקטיביות ביותר להפחית את הסיכון של אובדן זיכרון מוקדם.
    המחקר הקנדי של בריאות והזדקנות, מצא שהליכה מתונה של 30 דקות ביום,
    5 פעמים בשבוע,
    מקושר ל 33% פחות אלצהיימר, ו 30% פחות התקפי לב !
    והליכה נמרצת אף טובה יותר ומקושרת להפחתה של 50% בסיכון לאלצהיימר !
    אחת הסיבות לכך היא שהליכה מהירה מעלה את זרימת הדם והחמצן למוח,
    טוענת אותו בחומרי מזון, ושוטפת פסולת לוואי.
    אם אינך יכול ללכת הליכה נמרצת, בקש מהרופא שלך הנחיות –
    איזו פעילות אירובית מתאימה לך ?
    ואיך לבצע מתיחות בצורה הטובה ביותר לפני ואחרי הפעילות ?

  2. למד את המוח שלך טריקים חדשים

    המוח שלך אוהב חידושים וגיוון.
    שמור על המוח שלך מגורה דרך פעילויות שמפעילות אותו מנטלית.
    משום שלמידה עוזרת לבנות קשרים עצביים חדשים, אפילו במבוגרים.
    יש אתרים רבים שמציעים משחקים שמגרים את המוח, כמו האתר של המרצה,
    ויש דברים רבים שאפשר לעשות ללא מחשב, להפעיל את המוח:
    משחק שחמט, או ברידג’, ללמוד כלי נגינה חדש, או שפה חדשה, או ריקוד מסובך.
    לצורך הפעלת המוח, אפילו לא נדרש להיות טוב בפעילות.
    פעילויות הלמידה הטובות ביותר למוח שלך הן כאלו שמפעילות אותו מנטלית,
    אינטראקטיביות, מהנות וחדשות עבורך.
    עשה לך הרגל חיים לשים בראש סדר העדיפויות שלך – למידה וגירוי המוח, החל מהיום !

  3. הימנע מרעלים

    עישון, אפילו עישון חברתי, עדיף להימנע.
    אם הנזק שעישון יכול לגרום לריאות שלך אינו סיבה מספקת להפסיק,
    אז שקול את ההשפעה שיכולה להיות לו על המוח שלך.
    חוקרים בקייזר פרמננטה מצאו שעישון כבד באמצע החיים עשוי להכפיל את הסיכון לדמנציה בהמשך החיים.
    ומחקר מהולנד הראה ששימוש בטבק באמצע החיים קושר ליותר מפי שניים נסיגה קוגניטיבית לאחר יותר משני עשורים.
    רעלים אחרים להימנע מהם, הם עופרת, וכימיקלים רעילים במוצרים בהם אתה משתמש בשוטף.
    האתר החופשי בלחיצה כאן, מאפשר לך לבדוק דירוג בטיחות לשמפו, סבון, מגני קרינת שמש, מוצרי ניקיון, ואיפור,
    כך שתוכל לעבור למותגים בטוחים יותר.

  4. אכול יותר צבעוני

    התזונה שמקושרת הכי חזק ליתרונות הבריאות הטובים ביותר היא – תזונה ים תיכונית !
    חוקרים קבעו שאנשים שאכלו קרוב ביותר לתזונה הים התיכונית, היו 36% פחות מועדים לנזק משבץ מוחי,
    וגם 28% פחות פגיעה קוגניטיבית קלה בהשוואה לאלו שפחות דבקו בתזונה זו.
    גם לאלו שדבקו בתזונה הזו במתינות בלבד היה 21% פחות סיכון לנזק מוחי,
    ו 17% פחות פגיעה קוגניטיבית קלה , בהשוואה לקבוצה הנמוכה ביותר.
    מחקר ליון לבריאות הלב, הסיק שאחרי 46 חודשים בממוצע של התזונה הים התיכונית,
    לאנשים שביצעו תזונה זו היה 50-70% סיכון נמוך יותר למחלת לב חוזרת.
    התזונה הים התיכונית היא צבעונית ובתוכה אוכלים 7-10 מנות של פירות וירקות בכל יום,
    אכילת לחם מלא במקום לחם לבן, שימוש בעשבים במקום מלח,
    ושימוש בשמן זית אקסטרה כתית, במקום חמאה.
    טובים במיוחד עבורך, הם ירקות ופירות שהם…
    ירוק כהה (תרד, ברוקולי, אספרגוס, קייל),
    כתום (דלעת, בטטה),
    כחול כהה או אדום (אוכמניות, פטל, תות שדה).אם אתה אוכל מוצרי חלב, בחר במוצרים דלי שומן.
    שעועית, אפונה, עדשים, וזרעי חמנייה, הם מקור טוב לחומצה פולית,
    שהיא חיונית לבניית ותיקון ה DNA.
    דגים הם אחד מהמזונות הטובים ביותר לאכול ומומלצים פעמיים בשבוע.
    סלמון מועדף בשל היותו עשיר באומגה 3, ועדיף סלמון בר.
    מומלצים גם סרדינים, שהם מקור טוב לסידן.
    מספר מחקרים הראו שאכילת חופן אגוזים בעקביות (במיוחד אגוזי מלך ושקדים) עשוי להגן ממחלות הלב וכלי הדם.
    יש להשתדל לצרוך אגוזים טבעיים ולא צלויים או מומלחים או עם שמנים מוקשים.
    ויש להתחשב גם בכך שאגוזים גבוהים בקלוריות שלהם, ולכן להפחית בהתאמה צריכת שומנים ופחמימות בתזונה.
    זכור להתייעץ עם הרופא שלך לפני כל שינויים בתזונה שלך,
    משום שיש מזונות העשויים ליצור תגובה במצבים בריאותיים מסוימים,
    ואף להפריע בשימוש בתרופות מסוימות.

  5. שב לנוח והירגע

    יותר מדי מתח יכול ממש לחווט מחדש את המוח, לפגוע בזיכרון ויכולות קבלת ההחלטות,
    להגדיל חרדה ולהפחית את היכולת לאזן את מצב הרוח.
    זאת משום שמתח כרוני גורם לעליה בחומרים מסוימים במוח והורמונים כגון קורטיזול,
    שבכמויות גדולות עלולים להשפיע לרעה על חלקים של המוח שחיוניים לזיכרון.
    מצא משהו שעוזר לך להירגע, כמו תחביב, קריאת ספר, או תרגול יוגה (בחיי שככה כתוב במקור, נחשון 🙂 ).
    המוח הוא עמיד, אם אנו נותנים לו סיכוי !
    שינה מספקת גם היא חשובה.
    חוקרים מצאו שאנשים שישנים פחות מ 6 שעות בלילה או יותר מ 9 שעות בלילה,
    נוטים לציון קוגניטיבי נמוך יותר (פחות “חדים”),
    מאנשים שישנו 7.5-8 שעות בלילה.

  6. היה חברתי

    בילוי זמן עם המשפחה וחברים הרבה יותר חשוב לבריאותך הנפשית, ממה שרוב האנשים חושבים.
    מחקר של אוניברסיטת הרווארד גילה שלאנשים עם 5 או יותר קשרים חברתיים קבועים,
    היה מחצית הסיכון לירידה קוגניטיבית מאלו שהיו ללא קשרים חברתיים.
    מחקר נוסף מצא שאפילו 10 דקות אינטראקציה חברתית הביאה לשיפור בביצועים הקוגניטיביים.
    נראה שאיכות הקשרים החברתיים משנה, לכן וודא שאתה מעביר זמן עם אנשים שאתה באמת מחבב.

  7. מצא את מטרת החיים שלך

    שתהיה לך מטרה בחיים חשוב יותר אפילו מזה שתהיה לך סיבה לצאת מהמיטה בבוקר.
    וזה גם טוב למוח שלך.
    חוקרים במרכז הרפואי של אוניברסיטת ראש מצאו שאנשים בעלי ניקוד גבוה במבחן מטרה בחיים,
    היו פי 2.4 פחות צפויים לפתח אלצהיימר מאלו עם הציונים הנמוכים ביותר.
    זה לעולם לא מאוחר מדי למצוא משהו שממש חשוב לך,
    להתחיל פרויקט או התנדבות במשהו שאכפת לך ממנו.

  8. חבור לרופא שלך

    התייעץ עם הרופא שלך לפני שתעשה כל שינויים בתזונה שלך או משטר הפעילות הגופנית שלך,
    משום ששינויים, ובכללם תוספי מזון ומאכלים, עשויים להפריע לתרופות או להחמיר מצבים מסוימים.
    לדוגמא, מחקר אחד הציע שאכילת ברוקולי וכרובית פעמיים בשבוע, קשור ללפחות 20% פחות סרטן
    (לסוגי סרטן מסוימים), אך שניהם (ברוקולי וכרובית) עשויים לא להתאים לאנשים עם בעיות של בלוטת התריס.
    זה לא מספיק שיש לך רופא נחמד או כזה שהוא הרופא שלך זמן רב.
    רופא טוב הוא פרואקטיבי, מבין את תפקיד התזונה, מתיחות, תרגול גופני,
    ולא מסתמך על רפואה שמכסה את הסימפטומים וניתוחים בלבד.
    מצא רופא שבאמת מבין רפואה מונעת,
    לעולם אל תדלג על הבדיקה הכללית השנתית שלך,
    ותמיד תבדוק לפני שינויים בתזונה שלך, בתרגול, או אורח החיים.
    הרופא שלך יכול גם לעזור לך למיין את אינספור המידעונים ומחקרים שתופסים את תשומת לב התקשורת כל חודש,
    ולהבין אלו מהם באמת יתרמו לבריאותך.

  9. אל תשכח להעביר חוט דנטלי

    שימוש יומי בחוט דנטלי וצחצוח שיניים אינם רק קריטיים לבריאות השיניים והחניכיים.
    הם יכולים גם לעזור לשמור על המוח שלך בריא.
    זאת משום שהשיניים שלך עשויות, להיות מקור ראשי של דלקות כמו גם זיהום,
    שניהם עשויים לגרום נזק למוח, לב, וחלקים נוספים בגוף.
    יש מדענים שמאמינים שדלקת הנובעת ממחלת חניכיים, עשויה להעלות את הסיכון לאלצהיימר.

  10. שמור על הראש שלך

    מחקרים קישרו בין טראומה בינונית-קשה לראש לפי 2-4 סיכון לאלצהיימר.
    שמור על הראש שלך והימנע מפעילויות שמציבות סיכון גבוה לפגיעה במוח,
    כגון שליחת הודעות טקסט בזמן נהיגה, שנמצא שמעלה את הסיכוי לתאונת דרכים פי 23 !
    5 מחקרים משמעותיים הראו שקסדות אופניים מפחיתות את הסיכון לפגיעת מוח עד כדי 88% !
    אל תכנס לפניקה אם כבר קיבלת מכה בראש.  יש כמה גורמים, ביניהם איזה אזור קיבל את המכה,
    וכמה זמן היית חסר הכרה, אבל שים לב היטב להגן על הראש שלך מעתה והלאה.

  11. חשיבה חיובית עושה הבדל

    מחקר הנזירות” עקב אחרי 678 נזירות לאורך חייהן ומצא שנזירות שתיארו את חייהן במילים עם יותר רגש חיובי,
    לא רק שחיו יותר שנים אלא גם היו בריאות יותר.
    נראה שיש אפילו השפעה שמגנה על העצבים שהפתיעה את החוקרים ודורשת מחקר נוסף.
    אתה יכול לתרגל אופטימיות ולשבור את הרגל הציניות או חוסר הכרת תודה.
    חפש את ההזדמנות או השיעור בכל אתגר ותרגל מעשים אקראיים של חיבה.
    מחקר אחד הראה שאנשים שחושבים על 5 סיבות להיות אסירי תודה לפני השינה באופן יומי,
    דיווחו שהם מרגישים שמחים יותר, כבר אחרי 21 יום בלבד.

  12. החלט לחיות טוב יותר מאשר עכשיו

    לא מספיק רק לקרוא את הטיפים.
    כדי לשפר את בריאותך וחייך תצטרך לנקוט פעולה !
    תכנת לטלפון, למחשב, ליומן, תזכורת חודשית שאומרת –
    חייה טוב יותר” !
    בכל חודש כשתראה את התזכורת, שאל את עצמך – “איזו תוספת שינוי אני יכול לעשות על מנת לשפר את חיי ?!”
    אולי אתה צריך ללכת יותר, לראות חברים לעתים יותר תכופות, להירגע יותר, לאכול טוב יותר.
    שיפור מתמשך לאורך זמן הוא דרך נהדרת לשפר את הטווח הארוך שלך,
    מכיוון שאתה מזמין את עצמך באופן קבוע להביט במבט כן בעצמך ולראות אלו אזורים ניתן לשפר.

סיכום להדפיס ולהדביק על המקרר

  1. תזיז את זה !
  2. למד את המוח שלך טריקים חדשים
  3. הימנע מרעלים
  4. אכול יותר צבעוני
  5. שב לנוח והירגע
  6. היה חברתי
  7. מצא את מטרת החיים
  8. חבור לרופא שלך
  9. אל תשכח להעביר חוט דנטלי
  10. שמור על הראש שלך
  11. חשיבה חיובית עושה הבדל
  12. החלט לחיות טוב יותר מאשר עכשיו

להורדת סיכום ערוך להדפסה לחץ כאן… !

 

מה הלאה ?  

ואם הגעת עד כאן
ויש בך החלטה ברורה
להשתפר בחיים וליהנות מהם !
וללמוד דברים חדשים ומעניינים,
זה הזמן לכתוב בתגובות
אני רוצה לחיות וליהנות מהחיים !

עד כמה מצאת את עצמך כאן ?
עד כמה זה דיבר אליכם ?
מה עוד אתם עושים ?

עוד על הקשבה והתפתחות אישית, בקורס להכשרת מטפלי ריבלנסינג לאיזון גוף-נפש

איפה זה נגע לכם ?
ומוזמנים לשתף עד כמה זה אפקטיבי עבורכם בחיים ♥

והכי חשוב… מה תיישמו ?

קראת, נהנית, ולא התחלת לבצע ?
רוצה עזרה ?

יש לך משהו אחר שמפריע לך ?
רוצה שינוי ?
רוצה לדבר על זה ?
אשמח לעזור  ♥
אפשר ליצור קשר, בלחיצה כאן

העלה בכם רצון לדבר ?
מוזמנים להתקשר ולתאם עכשיו את טיפול הריבלנסינג / NLP שלכם…
בלחיצה כאן

ומה זה טיפול ריבלנסינג לאיזון גוף-נפש, תוכלו לקרוא ולראות סרטון הדגמה בלחיצה כאן

המאמר הזה נגע גם לך ?
יש לך תחושה נפלאה ותובנות שאת.ה רוצה לשתף אתנו ?
זה המקום !
אשמח לשמוע מה הסיפור הזה העלה לכם ♥

מאמר זה הוא שותף בסדרת טיפים למטפלים !
על מנת לראות את רשימת המאמרים בסדרה, לחץ כאן

ניתן להצטרף לסדרת הטיפים למטפל ולקבל היישר למייל שלך את המאמרים
בסדר הגיוני ומתאים למטפל ובקצב שמתאים.
בהתחלה יומי ובהמשך מרווח יותר.
ניתן להצטרף בלחיצה, כאן…

אהבת ?!
אז בטח שתאהב גם את…

האם המאמר הזה דיבר אליכם ?

אשמח לתגובות ורשמים.

מאחל לך בריאות ואריכות ימים ♥

שמחה ואהבה וחיבוק, נחשון 💚


כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *