דלג לתוכן

תקשורת מקרבת – כלים מעשיים

שייך למדורים:
תקשורת מקרבת. הכלים המעשיים

מי רוצה זוגיות טובה ?!

מי רוצה מערכות יחסים נעימות ופוריות ?!

מה זה “תקשורת מקרבת” ?

תקשורת מקרבת היא דרך להתקשר עם אחרים ועם עצמנו.
במקור היא נקראת – תקשורת לא אלימה – nonviolent communication,
ומכונה גם “שפת הג’ירף”.
ומי שלא מכיר את שפת התן והג’ירף לילדים, אז אני ממש ממליץ.
יש גני ילדים שעובדים לפי זה וזה נפלא ומדהיםםם.

התקשורת המקרבת פותחה על ידי, ד”ר מרשאל ב. רוזנברג.

הדגש בשיטת תקשורת מקרבת, הוא לדבר עליי ולא על האחר,
ולהתמקד בצרכים שלי.
ויש דפים שלמים של סוגי צרכים, ומילים שמביעות צורך.
אני מזמין אותך להתעמק במודל 6 הצרכים של טוני רובינס,
שייתן לך כיוון טוב מאד, ותחושה פנימית עמוקה של מה אני בעצם רוצה.

כלים מעשיים ל- תקשורת מקרבת

במאמר הזה אני רוצה להציג לכם 2 כלים מדהימים שלמדתי
מענת גורן המדהימה, שמטפלת ומרצה לתקשורת מקרבת.

הכלים הללו שינו את חיי !  ממש כך !
כל מערכות היחסים שלי השתנו לחלוטין,
ובפרט המערכת שלי עם אשתי היקרה.

מהרגע שהטמענו את הכלים הללו בשיח היומיומי שלנו,
כמות ועוצמת הריבים שלנו פחתה באופן מטורף.

אנו כיום, רגישים יותר זה לזו, מקשיבים יותר,
מחוברים יותר לצרכים שלנו, שנמצאים מתחת לפני השטח,
מעבר למה שאני רוצה להגיד בדחף הראשוני שלי.

אנחנו בודקים פנימה וזה עם זו מהם הצרכים שלנו
שמאחורי הרגש הראשוני שעולה.

וזה מאפשר שיח אמיתי, כן, מהלב,
והתחשבות ואכפתיות ואהבה ♥

אז מהם הכלים הללו…

תקשורת מקרבת – תצפית-רגש-צורך-בקשה

זוהי כנראה התבנית הכי שימושית שאני מכיר להביע את הצורך שלי,
בצורה רכה שאינה מאשימה את האחר בדבר.
הדגש פה הוא שאני מדבר עליי !
על הרגש שלי, על הצורך שלי.
ולכן אין לצד השני אפשרות לערער על זה.
רק אני יודע, מרגיש, אותי.

הכוונה בתבנית הזו שאני מתאר מה מפריע לי – תצפית.
במילים פשוטות שרק מתארות את המצב.
ניטרלי לחלוטין.
רק אומר עובדות שקורות בשטח.

ואז אני מספר איך אני מרגיש בקשר לזה – רגש.
ואני מדבר רק על התחושות, רגשות שלי.
לא על איך אני חושב שהאחר/ים צריכים לדעתי להרגיש בקשר לזה.
אני מדבר רק עליי.

מכאן הדרך סלולה וברורה לדבר על משהו עמוק יותר – הצורך שלי.
מה אני צריך במהות שלי, באישיות שלי, במי שאני,
כדי להרגיש טוב.
כדי שהרגש הלא נעים לא יהיה.

וכדי שזה יקרה, יש לי בקשה מהצד השני…
והבקשה תובע בדרך לא שיפוטית ובמילים ניטרליות.
מה הצורך הפיזי של מה שיקרה בעולם החומרי,
כדי לעזור לי למלא את הצורך שלי,
ולהימנע מהרגש הלא נעים שנגרם לי,
כתוצאה ממה שתיארתי בתצפית…

דוגמא למודל הזה של תקשורת מקרבת

האירוע – באתי הביתה והכיור מלא כלים.
אני זועם, אני כועס, אני מתחרפן !
אני אחרי יום עבודה ארוך ומתיש,
והדבר האחרון שבא לי עליו עכשיו,
זה לשטוף כלים !

אז אני מחפש אשמים !
מישהו לתלות הפוך, ולהתעלל בו,
כפי שכואב לי כרגע !

רגע, עצור !
זה לא מה שענת גורן לימדה אותך !
תנשום רגע עמוק, 5 נשימות.
עכשיו תנער את הגוף.
עכשיו בוא ותנסח לזה לפי המודל של תקשורת מקרבת,
מה מפריע לך ומה אתה רוצה…

בסדר, יש לי את זה.
אני רגוע, וחשבתי וניסחתי ואני מוכן לדבר על זה.
אני מוצא את בת זוגתי היקרה בבית,
נושק לה, ומחבק.
מתעניין ובודק איך היה היום שלה.
ואז מבקש לדבר על משהו שהפריע לי כשנכנסתי הביתה היום…

“יקירתי, אני הנחתי את התיק שלי, הלכתי לשתות כוס מים במטבח,
והבחנתי שהכיור מלא כלים” – תצפית

“הרגשתי גועל. זה מאד מפריע לי שהכלים זרוקים בכיור בבלגן ומסריחים,
והחיידקים מתרבים עליהם” – רגש

“כידוע יש לי צורך עמוק בסדר וניקיון.  זה בא מאימא שלי כמובן, וגם מה OCD החביב שלי” – צורך

“אני מציע שנזכיר בווטסאפ המשפחתי להניח את הכלים ישר במדיח ולא בכיור.  מתאים ?” – בקשה

דוגמא נוספת 

האירוע – אני נכנס הביתה ויש מוזיקה בעוצמה חזקה מהחדר של הבן שלי.
רעד אוחז בגופי, אני חש תחת מתקפה של רעש ופיצוצים, וקולות קרב עולים בי.

אני עוצר את עצמי מלרוץ לחדר של הבן ולצעוק “הצילו”,  או “דיייי”.
במקום זה אני נושם לרגע בשירותים, מאחורי דלת סגורה בשקט יחסי.
ואז מנסח מה שאני אומר לו…

“יקירי, הנגינה שלך ממלאת את כל הבית” – תצפית

“זה מאד חזק עבורי, ולא נעים לי” – רגש

“אני צריך יותר שקט ויכולת להקשיב למוזיקה של הרדיו והטלוויזיה בסלון ” – צורך

“אתה יכול להנמיך את העוצמה ?” – בקשה

* כפי ששמתם לב, השיחה עם הבן מנוסחת קצר הרבה יותר. בהתאמה לסגנון הדיבור שלו.

ניתוח המקרים

כפי שבטח שמתם לב, הייתי רגוע למדי 🙂
וגם בשום שלב לא האשמתי מישהו מסוים במצב שמפריע לי.
ציינתי שהנגינה של הבן שלי מפריעה לי.  אך לא האשמתי אותו בניסוח.
לשם השוואה יכולתי אולי להגיד באופן טבעי,
שאינו מנוסח עם תקשורת מקרבת, משהו בסגנון של…
“תשמע, הרעש הנוראי הזה שאתה עושה פשוט בלתי נסבל !   תפסיק את זה מיד !”

דיברתי רק על מה שאני רואה, מרגיש, צריך, מבקש.

אין שום מקום שמעורר התנגדות או תחושה בצד השני שהוא תחת איום כלשהו.
וכך לא מתעוררת תגובת ה FFF הידועה.
Fight, Flight, Freeze – הילחם, ברח, קפא.
שהן התגובות האנושיות האוטומטיות במצב של איום.

התגובה הראשונית של הכעס/איום שתיארתי היא במצב ההתחלתי.
עם הזמן והתרגול של תקשורת מקרבת,
הרגשות העזים כבר אינם שם.
הכל נלקח שקול ורגוע הרבה יותר.

תקשורת מקרבת – פא”ב

אחד הדברים המהותיים בתקשורת מקרבת, הוא אי האלימות.
ואני חושב שהמדד המצוין לבדוק את מה שאתם אומרים,
הוא בכך שלא תיקחו את בן השיח שלכם ל… פא”ב !

פא”ב – פחד, אשמה, בושה.

אם אני מנסח את דבריי בצורה שגורמת לצד השני להרגיש,
פחד, אשמה, או בושה,  אז אני אלים !

תבדקו את עצמכם.
זה ממש מפחיד עד כמה אנו רגילים לניסוחים כאלו,
שגורמים לאחר להרגיש פחד, אשמה, או בושה.

וזה תרגיל מדהים, להיות בערנות ומודעות,
ולחשוב על מה שאני עומד לומר ולבדוק שזה לא אלים.
לא אלים במובן שזה לא לוקח מישהו אל הפא”ב !

ובתכ’לס – בחיים

אני רואה הרבה מאד אלימות מילולית ופיזית בחברה/בעולם שלנו.
זה מאד מפריע לי ומפחיד אותי.
יש לי צורך בסיסי ועמוק להרגיש בטוח.
ויש לי…

בקשה – תהיו רכים וחומלים עם עצמכם.
מה שעכשיו כתבתי פה,
שם מראה מאד חזקה, ומאד לא נעימה לרובינו.
אל תשפטו או תלקו את עצמכם.
והבנתם כבר שאני בעצם אומר לכם,
אל תיקחו את עצמכם לפא”ב !

כי כל זה מדבר לא רק על התקשורת שלנו עם אחרים.
אלא גם ובעיקר,
על התקשורת הפנימית שלנו.
על התקשורת שלנו עם עצמנו.

איך אני מתייחס אל עצמי.
עד כמה אני שיפוטי, ביקורתי, מסווג, מדביק תוויות לעצמי ?!

ואפשר גם אחרת.
לא בשפת התן, אלא בשפת הג’ירף.
הג’ירף שיש לו את הלב הכי גדול בקרב בעלי החיים היבשתיים.

אז תאהבו את עצמכם קודם כל.
תהיו רכים, חומלים, מחבקים, ומקרבים.

ואז תעתיקו את זה גם כלפי חוץ, אל היקרים לכם,
ואל כל מי שאתם באיזושהי מערכת יחסים אתו.
כן, גם המוכר בחנות, והנהג של האוטובוס, והבוס,…

רוצה להעמיק בתקשורת מקרבת ?!

להורדת המדריך המורחב לתקשורת מקרבת של ארנינה קשתן, מרכז מיתרים,
לחץ כאן

מה הלאה ?  

אז אם כל זה דיבר אלייך
ויש לך צורך עמוק ורצון לחיים טובים יותר, ומערכות יחסים נעימות ואוהבות יותר…

מוזמנת להכיר את שיטת הריבלנסינג המופלאה שהיא שילוב מטורף של גוף ונפש…

ואם אתם מטפלים, או שואפים לטפל,
מוזמנים להסתקרן
ולבדוק מה זו ההכשרה למטפלי ריבלנסינג לאיזון גוף-נפש.
לפרטים, לחצו כאן

ואם הגעת עד כאן
ויש בך החלטה ברורה
להשתפר בחיים !
וללמוד דברים חדשים ומעניינים,
אני מזמין אותך להמשיך לגלוש באתר עם מאות מאמרים נפלאים שכאלו,
שיעשירו אותך, וישפרו אותך ואת העסק שלך…

עד כמה מצאת את עצמך כאן ?
עד כמה זה דיבר אליכם ?
מה עוד אתם עושים ?

עוד על סדרת טיפולים והתפתחות אישית, בקורס להכשרת מטפלי ריבלנסינג לאיזון גוף-נפש

איפה זה נגע לכם ?
ומוזמנים לשתף עד כמה זה אפקטיבי עבורכם בחיים ♥

והכי חשוב… מה תיישמו ?

קראת, נהנית, ולא התחלת לבצע ?
רוצה עזרה ?

יש לך משהו אחר שמפריע לך ?
רוצה שינוי ?
רוצה לדבר על זה ?
אשמח לעזור  ♥
אפשר ליצור קשר, בלחיצה כאן

העלה בכם רצון לדבר ?
מוזמנים להתקשר ולתאם עכשיו את טיפול הריבלנסינג / NLP שלכם…
בלחיצה כאן

ומה זה טיפול ריבלנסינג לאיזון גוף-נפש, תוכלו לקרוא ולראות סרטון הדגמה בלחיצה כאן

המאמר הזה נגע גם לך ?
יש לך תחושה נפלאה ותובנות שאת.ה רוצה לשתף אתנו ?
זה המקום !
אשמח לשמוע מה הסיפור הזה העלה לכם ♥

מאמר זה הוא שותף בסדרת טיפים למטפלים !
על מנת לראות את רשימת המאמרים בסדרה, לחץ כאן

ניתן להצטרף לסדרת הטיפים למטפל ולקבל היישר למייל שלך את המאמרים
בסדר הגיוני ומתאים למטפל ובקצב שמתאים.
בהתחלה יומי ובהמשך מרווח יותר.
ניתן להצטרף בלחיצה, כאן…

אהבת ?!
אז בטח שתאהב גם את…

האם המאמר הזה דיבר אליכם ?

אשמח לתגובות ורשמים.

מאחל לך בריאות ואריכות ימים ♥

שמחה ואהבה וחיבוק, נחשון 💚


תגובה אחת על “תקשורת מקרבת – כלים מעשיים”

  1. דפנה הגיב:

    נחשון,
    כיף לקרוא את החומרים המקצועיים שלך.
    כל כתבה מעמיקה ומבוססת על דוגמאות. פשוט יישומי.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *