מה, באמת צריך לעשות מתיחות ? כל פעם ?
מבחינתי, זה כמו להגיד…
מה באמת צריך לצחצח שיניים כל ערב ?!
מתיחות משפרות ביצועים ? וגם מערכת חיסונית ???
אני טוען שמתיחות משפרות ביצועים לספורטאים (הגיוני),
וגם מחזקות את המערכת החיסונית (מאיפה הבאת את זה) !
ובאופן מוזר ביותר,
שתי הטענות הללו קשורות אחת לשנייה !
לפני כמה שנים, כשעשיתי הליכה עם חבר,
מדדנו דופק בתוך הפעילות.
הלכנו יחד באותו קצב.
הוא על דופק של 120,
ואני על 90 !!!
שזה אומר שצרכתי בערך 25% פחות אנרגיה וחמצן ממנו.
אנחנו בערך באותם ממדים ומבנה גוף.
אני מעריך שההבדל נמצא בעובדה שאני גמיש ממנו,
כלומר השרירים שלי ארוכים יותר.
מה זה קשור ?
על זה בדיוק המאמר…
איך מתיחות משפרות ביצועים ?
בכל פעולה מאומצת של שריר יש בעצם 3 מאמצים !
- המאמץ המרכזי. לדוגמא השריר הארבע ראשי מתכווץ לפשיטת הרגל.
- מאמץ משני – ההתנגדות של השריר המתכווץ. השריר מתנגד בסוף התנועה,
לכיווץ יתר, כדי שלא נגרום לו נזק, ונקרע אותו.
תנסו לסגור אגרוף חזק, חזק, חזק.
מרגישים שכואב ?
זה השריר שמאותת את ההתנגדות שלו לכיווץ היתר ! - מאמץ משני – ההתנגדות של השריר המשלים, האנטגוניסטי.
השרירים שלנו עובדים ברובם המכריע בצמדים.
אחד מתכווץ לפשיטה של האיבר, ואז השני נמתח.
ובפעולה ההפוכה, זה שקודם נמתח עכשיו מתכווץ לשם כפיפה,
והמשלים שלו (שקודם התכווץ לפשיטה) נמתח.
בדוגמא שלנו – המשלים של הארבע ראשי הם שרירי מיתר הברך ( HamString).
אז למה חשוב שיש 3 מאמצים בכל פעולה מאומצת ?
כי בעצם יוצא שבכל פעולה שאני עושה אני מבזבז אנרגיה (פעמיים) !
אנרגיה שיכולתי להשקיע במשהו אחר !!!
ואם נעשה מתיחות, אז השרירים יהיו ארוכים והמאמצים המשניים 2+3 ייחסכו !
לא תהיה התנגדות מצד השריר הראשי, והשריר המשלים, בקצה התנועה,
כי שניהם יהיו מספיק ארוכים מהמתיחות,
כך שלא תהיה להם סכנת נזק/קרע.
אז הם לא יתנגדו !
ומה זה קשור לשיפור ביצועים ?
מה שבעצם אמרנו זה שכאשר נעשה מתיחות השרירים יהיו ארוכים יותר,
וזה יאפשר לנו לחסוך אנרגיה בפעולה.
ומה נעשה עם האנרגיה הזו ?
זה נתון להחלטה שלך !
אפשר למשל, להשקיע את האנרגיה והחמצן שהתפנו,
בכיווץ חזק יותר של השריר הראשי,
ולכן, למשל, צעד מהיר יותר, גדול יותר, גבוה יותר…
כלומר שיפור ביצועים !!!
וזו הסיבה להערכתי לכך כשאני הלכתי עם החבר, אני הייתי בדופק 90, והוא ב 120.
כי יש לי שרירים ארוכים (תרגול יוגה 30 שנה),
ולכן אין התנגדות,
ולכן אני צריך פחות חמצן (ואנרגיה) !
ולא, לא צריך 30 שנה יוגה.
תתחילו למתוח והתוצאות מגיעות ממש מהר.
מהר בסדר גודל של שבועות ספורים !
ואיך מתיחות מחזקות את המערכת החיסונית ?
אפשר להישאר עם אותו קצב ריצה/שחיה/אופניים/…
ולתת לגוף להחליט איפה לשים את האנרגיה והחמצן שהתפנו !
למשל, מערכת העיכול, לעיכול טוב יותר.
או אולי, מערכת העצבים והמוח,
ונהיה צלולים ומרוכזים יותר בכל פעולה.
כן, גם בלימודים וגם בעבודה !
או למשל, במערכת החיסון שלנו !!!
אנו נוטים לשכוח שגם מערכת החיסון מורכבת מתאים.
תאי דם לבנים, לימפוציטים,…
וכמו כל תא בגוף, גם הם צריכים אנרגיה וחמצן כדי לעבוד תקין !
ואחד הדברים הכי מעצבנים/עצובים/…
הוא שברשימת העדיפויות של הגוף,
מערכת החיסון היא בערך האחרונה !
כי יותר דחוף לברוח מהאריה (מערכת הדם, השרירים, הנשימה),
מאשר להילחם בחיידקים !
אז מערכת החיסון מקבלת את העודפים שנשארים משאר המערכות,
אם נשארים עודפים.
אז כשאתם מייצרים עודף של אנרגיה וחמצן,
מערכת החיסון תקבל משהו ככל הנראה !
ואז אתם יותר בריאים !!!
כי מערכת החיסון יכולה לעבוד !
יש לה דלק !
אז בפעם הבאה שאתם יוצאים לריצה/שחיה/…
תקפידו לעשות מתיחות בסיום הפעילות.
כדי שהמסר לגוף יהיה…
"תבנה לי שרירים,
ותעשה אותם ארוכים !"
כי שריר שמתחזק גם מתקצר.
ויש לזה מחיר כבד בבריאות !
כי אז יש יותר התנגדות לקריעה, וצורך יותר אנרגיה, ויש פחות לשאר המערכות, ובפרט מערכת החיסון…
ההמלצה שלי לאימון…
- חימום 5-10 דקות
- מתיחות 5-10 דקות
- האימון המרכזי 30-90 דקות, או כל משך שמתאים לכם
- מתיחות 20-60 דקות !!!
כן, לפחות 20 דקות ! להשקיע בזה ! ולמתוח את כל השרירים.
באימון טוב, הפעלתם את כל הגוף. תמתחו את כל השרירים שהפעלתם !
כן, גם שעה מתיחות זה מצוין. מבטיח לכם שתרגישו את הרווח מזה בכל המישורים.
תזכרו שהגוף הוא מערכת אחת. הוליסטית. ויש השפעה לכל רכיב על כל רכיב.
והשלם גדול מסכום חלקיו.
מה הלאה ?
מרגישים שזה יכול לעזור לכם ?
כמה מתיחות עשיתם עד היום ?
כמה תעשו מעכשיו ? כל אימון !
איפה זה נגע לכם ?
ומוזמנים לשתף עד כמה זה אפקטיבי עבורכם בחיים ♥
והכי חשוב… מה תיישמו ?
קראת, נהנית, ולא התחלת לבצע ?
רוצה עזרה ?
יש לך משהו אחר שמפריע לך ?
רוצה שינוי ?
רוצה לדבר על זה ?
אשמח לעזור ♥
אפשר ליצור קשר, בלחיצה כאן…
העלה בכם רצון לדבר ?
מוזמנים להתקשר ולתאם עכשיו את טיפול הריבלנסינג / NLP שלכם…
בלחיצה כאן
ומה זה טיפול ריבלנסינג לאיזון גוף-נפש, תוכלו לקרוא ולראות סרטון הדגמה בלחיצה כאן…
המאמר הזה נגע גם לך ?
יש לך תחושה נפלאה ותובנות שאת.ה רוצה לשתף אתנו ?
זה המקום !
אשמח לשמוע מה הסיפור הזה העלה לכם ♥
אהבת ?!
אז בטח שתאהב גם את…
- מודל 6 הצרכים האנושיים – טוני רובינס – השלכות מעשיות
- למה מרגישים קלילים אחרי טיפול ריבלנסינג
- המפה אינה השטח
- מודל אפר"ת – אירוע, פירוש, רגש, תגובה
האם המאמר הזה דיבר אליכם ?
אשמח לתגובות ורשמים.
מאחל לך בריאות ואריכות ימים ♥
שמחה ואהבה וחיבוק, נחשון 💚
כתיבת תגובה