דלג לתוכן

יוגה מעשית – המתנה בתור, תרגול יציבה

שייך למדורים:
יוגה מעשית - המתנה בתור, תרגול יציבה

להפוך זמן “מבוזבז”, לבריאות

גם כש”סתם עומדים”, אפשר לשפר את החיים

יוגה מעשית – תנוחת ההר

עומדים בתור, מחכים בסופרמרקט, לאוטובוס…
מה עושים עם הזמן “המבוזבז” הזה ?

מסתבר שאפשר, לתרגל ולשפר את היציבה שלנו,
גם בלי למשוך תשומת לב בתנוחות יוגה מרהיבות ומוזרות.

שיפור היציבה מביא למבנה יציב ונינוח,
ומונע כאבי גב, אגן, עורף, ושאר מרעין בישין…

אני מאד אוהב לבצע, את תנוחת ההר,
בזמנים שאני רק עומד וממתין למשהו.

בכך אני מפעיל, מחזק ומגמיש את שרירי הליבה(העמוקים) שלי,
כמו גם את השרירים הפריפריאליים(שטחיים).

הנחיות לתנוחת ההר לשיפור יציבה

  • עומדים עם 2 כפות רגליים צמודות, ידיים לצדי הגוף, מרפים את כל הגוף
  • בדמיון נושמים (שואפים) מכפות הרגליים, משחררים (נושפים) את האוויר בדימיון דרך קודקוד הראש
  • מרגישים את המשקל מתאזן על 2 כפות הרגליים בצורה שווה
  • אפשר להטות הגוף למספר נשימות ימינה ואז לשמאלה למספר נשימות
  • לחזור למרכז ולמצוא את האמצע
  • אפשר להטות הגוף למספר נשימות קדימה ואז לאחור למספר נשימות
  • לחזור למרכז ולמצוא את האמצע
  • שומרים על בטן אסופה ושרירי העכוז מעט מכווצים פנימה
  • צומחים מהאדמה, מעלה לשמיים

וכך זמן “מבוזבז” ומרגיז, הופך להיות זמן בריאות, שיפור הריכוז והיציבה, חיזוק שרירי הליבה.

שרירי הליבה…  יציבה !

השרירים הפנימיים יותר האחראים על הזקיפות שלנו.
היות ובתרגיל הצמדנו רגליים וידיים לגוף, הגפיים אינן משמשות לייצוב…

אם שרירי הליבה חלשים אנו מאזנים את עצמנו באמצעות שרירים במעטפת הגוף והגפיים,
מעמיסים עליהם עומס שהם לא אמורים לשאת בו והם ניזוקים ונתפסים וכואבים…

שרירי ליבה חזקים מביאים ליציבה טובה יותר, פחות שחיקה של המפרקים והסחוסים והגידים…
מכך נובע פחות דלקות, בלטים, פריצות דיסק, כאבים ושאר נזקי יציבה לקויה.

 

אהבת ?!
כדאי לקרוא גם…

 

שמחה ואהבה, נחשון


סגור לתגובות.