דלג לתוכן

כלים לשיבוש חרדה

שייך למדורים:
כלים לשיבוש חרדה

חרדה היא אחת מהמכות הקשות ביותר לאדם

חרדה משבשת את החיים, עד כדי שיתוק מוחלט,
ואובדן מוחלט של איכות החיים

ואפשר לטפל בה !

חרדה היא אחת התופעות הנפוצות !

היא משבשת את החיים, עד כדי שיתוק מוחלט של יכולת פעולה,
תגובה ותפקוד.

ניתן לשבש את מנגנון החרדה,
ולהפסיק את הלולאה שמשגעת אותנו ומכניסה אותנו עמוק,
יותר ויותר "לתוך הבוץ."

במאמר הזה אציג…

2 כלים, מאד פשוטים לשיבוש המנגנון של כניסה לתוך חרדה

כמה פשוטים, ככה אפקטיביים.
ישנם כלים רבים נוספים, ואני ממליץ מאד להפגש עם NLP-יסט ולהכיר גם אותם!

ומי שלא מכיר עדיין "שיבוש אסטרטגיה" ב NLP,  לא פגש טכניקה משעשעת ואפקטיבית שכזו עדיין.

חרדה לאורך זמן, או חוזרת ונשנית, גורמת נזק אמיתי ובלתי הפיך לגוף-נפש שלנו !

עליה בלחץ דם, התקף לב, החלשת מערכת החיסון, סרטן,…
וזו רק רשימה חלקית.

במצב של חרדה מערכת העצבים הסימפתטית נכנסת לפעולה,
ומפרישה קורטיזול ושלל חומרים נוספים,
שמפעילים מערכות החירום בגוף, ומשתקים אחרות.

עבודה לאורך זמן במצב חירום, גורמת נזקים ומחלות שאת חלקן ציינתי.

אז שנתחיל,…

הכלי הראשון נקרא בלעז –

1. Reality Check – בדיקת מציאות

הוא מבוסס על כך, שכאשר האדם נכנס ללולאה של חרדה,

שמגבירה את עצמה בכל סיבוב, הוא לא רואה דבר חוץ מהחרדה.

מטרתנו אם כך היא, לגרום לו לראות מה קורה שם בחוץ. מחוץ ללולאה.

הדרך יכולה להיות על ידי כך שברגע שהוא מזהה סימנים של כניסה ללולאה,
הוא יעשה משהו.
או שמישהו חיצוני יסייע בידו וישאל אותו את השאלות שתיכף אציג.

למה אני מתכוון סימנים של כניסה ללולאה

יש לכל אחד דרך מסוימת שבה הוא עושה דבר מסוים. לכל אחד זה עשוי להיות שונה.

אנו קוראים לזה ב NLP – אסטרטגיה.

למשל- אני מסתכל בשעון, ואז אני שואל את עצמי, "איפה הילד נעלם מזה 3 שעות ?"
וקצת מודאג.

אחרי שעה, אני מסתכל בשעון, ואז אני שואל את עצמי, "איפה הילד נעלם מזה 4 שעות ?",

אחרי שעה נוספת, אני מסתכל בשעון, ואז אני שואל את עצמי, "איפה הילד נעלם מזה 5 שעות ?"

ושוב,
אחרי חצי שעה,
אחרי 10 דקות,
אחרי 5 דקות,
ועכשיו אני ממש מודאג ומסתכל כל דקה בשעון,
ואז כל הזמן מסתכל בשעון,
וכל מה שיש לי בראש זה… לולאה !

זיהיתם תבנית ? רואים לולאה ?

א. פעולה של הסתכלות בשעון.

ב. רואה את השעה ומחשב זמנים.

ג. תחושה – דאגה.

ד. חזור ל – א. …

אז מה עושים ?   לא דואגים ?

דואגים. ומשבשים את הלולאה.
עושים משהו שונה.
משהו שהוא לא בלולאה.

הכלי שאני מציע פה הוא של בדיקת מציאות…

לשאול כמה שאלות, שיותאמו לעניין הרלוונטי.

ולפני כן, איך מזהים את הלולאה ?

את התבנית ?
ובמילים אחרות, איך אני יודע שנכנסתי ללולאה שתוביל ל… חרדה ?

אז יש סימנים לכל אסטרטגיה. יש תופעות שקורות.
חלקן אישיות לכל אחד, וחלקן משותפות לרובינו.

אציע כמה סימנים שלי…

  • נשימה מואצת.
  • מבטים תכופים בשעון.
  • דיבור אל עצמי. בראש שלי.
    או מלמולים. שחוזרים על עצמם. אלו בדרך כלל ממש אותן מילים…
  • הליכה הלוך ושוב באותו מסלול בלי תכלית מסוימת,
    או שאני לא זוכר למה הלכתי לחדר הזה…
  • תנועות מסוימות בידיים.
    מכניס לכיסים ומוציא. מנער. סוגר אגרופים ופותח….
  • מנמיך ומגביר עוצמת קול ברדיו, או את הקול שלי.
  • שולח יד לטלפון. ומושך אותה חזרה. שוב ושוב.
  • הולך לכיוון הדלת, מניח יד על הידית… וחוזר חזרה.

טוב, הבנתם את הרעיון… מכירים את זה ?!
מה הסימנים שלכם ?
מוזמנים לשתף בתגובות…

אז זיהינו שאנו בלולאה, ואנו יודעים לאן זה יוביל, ולא בא לנו כרגע ללכת לשם…

אז מה עושים ?

שואלים את עצמנו כמה שאלות מעניינות שעושות את העבודה להרגיע אותנו,
מעצם שאילתן.
לא צריך אפילו לענות.

עצם העובדה שאני מסתכל על השאלה, כבר מרגיע !

או שמבקשים ממישהו שנמצא איתנו בשוטף(בן/בת זוג למשל),
לעזור לנו לזהות את הסימנים,
ולשאול אותנו את השאלות…

  • . כי אנו מעסיקים את המוח במשהו אחר !
    . כי השאלה מציבה מראה. ומה שאנו רואים כבר עושה עבודה.
  • . כי כשאני מציב את השאלות, הן מאפשרות פרופורציה על גודל האירוע. וזה לבדו, כבר מרגיע.

השאלות במצב של חרדה

  1.  האם זה אמיתי ?!?
    ומי שמכיר את שיטת העבודה – ביירון קייטי, מכיר את היטב את השאלה הזו והאפקט שלה…
  2. ואחזור על השאלה – האם זה אמיתי ?!!!
  3. מה ההוכחות שלי לכך שזּה המצב ?
  4. האם זה קרה בעבר ? באמת ? ממש ככה ? ומה הייתה התוצאה ?!
  5. מי עוד חושב כמוני ? ואיך הוא מגיב לזה ?
  6. מתי באמת אפשרי לי להתחיל לדאוג ?
    אלו סימנים/תנאים נדרשים לכך ?
  7. איך אני יכול לבדוק האם זה אמיתי ?
  8. מה אני יכול לעשות כדי להסיח את דעתי, ולמשך כמה זמן ?
  9. מתי בפעם הבאה אבדוק את המצב ?

לקבוע את הפעם הבאה שבה אבדוק שוב את המצב.
לקבוע שעה מדויקת, ואת דרך הבדיקה המדויקת.

 

הכלי השני הוא פשוט עוד יותר, שאלה אחת…

"איך זה יראה בעוד 30 שנה ?"

הוא מבוסס על כך שכאשר האדם נכנס ללולאה של החרדה,
הוא רואה לטווח זמן קצר מאד קדימה. ממש מיידי.
ואנו רוצים להאריך את פרק הזמן הזה,
וגם, בו בזמן, להכניס לפרופורציה וראיה רחבה הרבה יותר.

לדוגמא –
אמא של ילד בכיתה ג' מאד נלחצה כשהבן שלה הביא הביתה מבחן שהציון בו היה "רק" 70 !

אז שאלתי אותה – "האם זה ישנה משהו בחייו בעוד 30 שנה ?"
ואז שאלתי שאלה נוספת – "האם את זוכרת כמה את קיבלת במבחן במקצוע הזה כשאת היית בכיתה ג' ?"

מה אתם חושבים שזה עשה לדאגה שלה ?
איך היא הגיבה עכשיו ?
כמה היא הלחיצה את הילד עכשיו ?
כמה היא הלחיצה את עצמה ?

פשוט. ואפקטיבי. כמה פשוט, ככה אפקטיבי. מראה !
ומספיק להתבונן במראה ולקבל ראיה רחבה יותר על כל הסובב,
ופרופורציה, ולא נדרשת תשובה אפילו.
עצם שאלת השאלה, עושה את העבודה !

אז בעצם שמתם לב שהכלים הם בעצם שאלות שמנחות אותנו,
ומייצרות או משבשות תפיסה מסוימת.

אני כל הזמן מתבונן, ושואל.
כי NLP היא עבורי, אומנות שאלת השאלות וההקשבה.

יש לך משהו שמפריע לך ?
רוצה שינוי ?
רוצה לדבר על זה ?
אשמח לעזור  ♥   אפשר ליצור קשר, בלחיצה כאן

 

המאמר הזה נגע גם לך ? יש לך תחושה נפלאה ותובנות שאת.ה רוצה לשתף איתנו ?
זה המקום ! אשמח לשמוע מה הסיפור הזה העלה לכם ♥

 

אהבת ?!
אז בטח שתאהב גם את…

איך לסיים משימות – הקץ לדחיינות
המפה אינה השטח
מודל 6 הצרכים האנושיים – טוני רובינס – השלכות מעשיות
יציאה ממלכוד באמצעות NLP
הנתיב עם הכי פחות התנגדות – לחיות בקלות, סיפור טאואיסטיי

 

האם המאמר הזה דיבר אליכם ?

אשמח לתגובות ורשמים.

מאחל לך בריאות ואריכות ימים ♥

שמחה ואהבה וחיבוק, נחשון 💚


כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *