דלג לתוכן

נשימה <---> נשמה, שליטה בהכרה… רגיעה !

שייך למדורים:

יוגה היא בהגדרה – הרגעת גלי ההכרה … 

איך יוגה עושה זאת… 

הדרך העיקרית בה יוגה מביאה לשליטה בהכרה, מצב הרוח, רגיעה, היא דרך תרגילי נשימה !
איך זה עובד, במאמר הזה…

אנחנו כבר יודעים את הסוד, אינטואיטיבית…

מכירים את זה שאתם מאד נרגשים, מפחדים, לחוצים,
מצפים,…   והנשימה שלכם מהירה ושטוחה ?!
ומה אומרים לכם לעשות ?… תנשום עמוק, תספור עד 10…
ואלו חלק מהדברים שאנו לומדים לעשות בתרגילי נשימה ביוגה…  לנשום עמוק, להאט את קצב הנשימה, ואת קצב החשיבה.

הקשר בין נשימה למצב הרוח שלנו –

הבה נעשה תרגיל.  תקשיבו למחיאת כפיים מהירה של אדם אחר ותספרו את מחיאות הכפיים.
מה קרה לנשימה שלכם ?
הואטה מאד ואף נעצרה !
כאשר אנו רגועים, הנשימה שלנו עמוקה ואיטית.
כאשר אנו נרגשים, הנשימה רדודה ומהירה.
קיים קשר ישיר בין מצב הרוח שלנו לנשימה.
והיוגים גילו קשר זה לפני אלפי שנים.  והם גילו דבר נוסף…
הקשר הזה הוא דו-כיווני !   כלומר, ניתן לשנות מצב נפשי, באמצעות שינוי הנשימה שלנו !   כן, כן, ממש כך !
אם תשלטו בנשימה שלכם, תוכלו לשנות את מצבכם הנפשי באמצעותה.
וכמו שכבר אמרתי, אתם יודעים את זה אינטואיטיבית !
אז למה אתם לא שולטים בהכרה באמצעות הנשימה שלכם ?
כי אתם לא מתרגלים יוגה !  ותרגילי נשימה !
המוטו שלי – "תרגול, תרגול, תרגול" !
ומי שמתרגל תרגילי נשימה בעקביות לאורך זמן אכן שולט יותר בהכרה שלו.
יש לזה תועלות רבות נוספות ברמה הגופנית והבריאותית כמובן, ועל כך במאמר אחר…

אז מה עושים ?  

מתרגלים תרגילי נשימה, כמובן
איזה תרגילים ?  מתחילים בקפלהבתי ואנולמה-וילומה.

קפלהבתי – סדרה של נשיפות אוויר עוצמתיות דרך האף שאחריהן עצירת נשימה.  התרגיל מנקה את מעברי האוויר, מחליף את האוויר בריאות, משפר עיכול, מחזק שרירי בטן (ולכן מפחית כאבי גבׂ) ועוד תועלות נפלאות.
מתחילים בנשיפות למשך כחצי דקה ואח"כ עצירת נשימה של חצי דקה.
וזאת ל 3 מחזורים רצופים של נשיפות ועצירה.
עולים בהדרגה עד 15 דקות (או כל פרק זמן שאתם רוצים להקדיש לזה) של נשיפות, ועד דקה עצירת נשימה.

אנולמה-וילומה – נשימת נחיריים מתחלפת.  שואפים מנחיר אחד, עוצרים הנשימה ונושפים מהנחיר השני, שואפים מהנחיר שנשפנו ממנו ועוצרים הנשימה ומחליפים שוב לנשיפה מהנחיר הראשון וחוזר חלילה.
מתחילים בשלושה מחזורים ועולים בהדרגה ל 20 (או כל כמה שבא לכם).
יחס הספירה (סופרים שניות בלב) הוא 1:4:2,  נשיפה:עצירה:שאיפה.
מתחילים בספירה 3 שאיפה, 12 עצירת נשימה, 6 נשיפה.
אפשר לעלות (ב ה ד ר ג ה !!!) עד 16:64:32 !   בהצלחה ♥

ישנם עוד תרגילי נשימה רבים, מתקדמים יותר. מומלץ להתחיל בתרגילים אלו וכמובן… רק בהדרכת מורה מוסמך !!!

אשמח לתגובות ורשמים.

מה המאמר הזה אמר לך ?  האם את/ה שולט בנשימה / במצב הרוח / ברגשות ?

מה את/ה עושה על מנת להירגע כשאתה נסער ?

מאחל לך בריאות ואריכות ימים ♥

שמחה ואהבה, נחשון


תגובה אחת על “נשימה <---> נשמה, שליטה בהכרה… רגיעה !”

  1. תמר צח הגיב:

    מועיל מאד ותודה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *