דלג לתוכן

כלים להרגעה במקרה של… חרדה

שייך למדורים:
חרדה. פחד גבהים...

חרדה היא אחת התופעות הנפוצות !
היא משבשת את החיים, עד כדי שיתוק מוחלט של יכולת פעולה,
תגובה ותפקוד.
ניתן לשבש את מנגנון החרדה, ולהפסיק את הלולאה שמשגעת אותנו ומכניסה אותנו עמוק, יותר ויותר "לתוך הבוץ".

במאמר הזה אציג 2 כלים, מאד פשוטים לשיבוש המנגנון של כניסה לתוך חרדה.
כמה פשוטים, ככה אפקטיביים.
ישנם כלים רבים נוספים, ואני ממליץ מאד להפגש עם NLP-יסט ולהכיר גם אותם !
ומי שלא מכיר עדיין "שיבוש אסטרטגיה" ב NLP, לא פגש טכניקה משעשעת ואפקטיבית שכזו עדיין 🙂

 

חרדה לאורך זמן, או חוזרת ונשנית גורמת נזק אמיתי ובלתי הפיך לגוף-נפש שלנו !
עליה בלחץ דם, התקף לב, החלשת מערכת החיסון, סרטן,…  וזו רק רשימה חלקית.
במצב של חרדה מערכת העצבים הסימפתטית נכנסת לפעולה, ומפרישה קורטיזול
ושלל חומרים נוספים שמפעילים מערכות החירום בגוף, ומשתקים אחרות.
עבודה לאורך זמן במצב חירום, גורמת נזקים ומחלות שאת חלקן ציינתי.

אז שנתחיל,…

הכלי הראשון נקרא בלעז – Reality Check.  ובעברית – בדיקת מציאות.
הוא מבוסס על כך שכאשר האדם נכנס ללולאה של החרדה,
שמגבירה את עצמה בכל סיבוב, הוא לא רואה דבר חוץ מהחרדה.
מטרתינו אם כך היא, לגרום לו לראות מה קורה שם בחוץ.  מחוץ ללולאה.
הדרך יכולה להיות על ידי כך שברגע שהוא מזהה סימנים של כניסה ללולאה, הוא יעשה משהו.
או שמישהו חיצוני יסייע בידו וישאל אותו את השאלות שתיכף אציג.

למה אני מתכוון סימנים של כניסה ללולאה ?
יש לכל אחד דרך מסוימת שבה הוא עושה דבר מסוים.  לכל אחד זה עשוי להיות שונה.
אנו קוראים לזה ב NLP – אסטרטגיה.
למשל, אני מסתכל בשעון, ואז אני שואל את עצמי, "איפה הילד נעלם מזה 3 שעות ?",
וקצת מודאג.   אחרי שעה, אני מסתכל בשעון, ואז אני שואל את עצמי, "איפה הילד נעלם מזה 4 שעות ?",
אחרי שעה נוספת, אני מסתכל בשעון, ואז אני שואל את עצמי, "איפה הילד נעלם מזה 5 שעות ?",
אחרי חצי שעה, …
אחרי 10 דקות,…
אחרי 5 דקות,…
ועכשיו אני ממש מודאג ומסתכל כל דקה בשעון, ואז כל הזמן מסתכל בשעון, וכל מה שיש לי בראש זה… לולאה !
זיהיתם תבנית ?  רואים לולאה ?
א. פעולה של הסתכלות בשעון.
ב. רואה את השעה ומחשב זמנים.
ג. תחושה – דאגה.
ד. חזור ל – א. …

אז מה עושים ?   לא דואגים ?
דואגים.  ומשבשים את הלולאה.  עושים משהו שונה.  משהו שהוא לא בלולאה.
הכלי שאני מציע פה הוא של בדיקת מציאות…
לשאול כמה שאלות, שיותאמו לעניין הרלוונטי.

ולפני כן, איך מזהים את הלולאה ?  את התבנית ?  ובמילים אחרות, איך אני יודע שנכנסתי ללולאה שתוביל ל… חרדה ?
אז יש סימנים לכל אסטרטגיה.  יש תופעות שקורות.  חלקן אישיות לכל אחד, וחלקן משותפות לרובינו. אציע כמה שלי 🙂
למשל,

    1. נשימה מואצת.
    2. מבטים תכופים בשעון.
    3. דיבור אל עצמי.  בראש שלי, או מלמולים. שחוזרים על עצמם.  אלו בדרך כלל ממש אותן מילים…
    4. הליכה הלוך ושוב באותו מסלול בלי תכלית מסוימת, או שאני לא זוכר למה הלכתי לחדר הזה…
    5. תנועות מסוימות בידיים.  מכניס לכיסים ומוציא.  מנער.  סוגר אגרופים ופותח….
    6. מנמיך ומגביר עוצמת קול ברדיו, או את הקול שלי.
    7. שולח יד לטלפון.  ומושך אותה חזרה.  שוב ושוב.
    8. הולך לכיוון הדלת, מניח יד על הידית…  וחוזר חזרה.

טוב, הבנתם את הרעיון… 🙂    מכירים את זה ?!  מה הסימנים שלכם ?  מוזמנים לשתף בתגובות…

אז זיהינו שאנו בלולאה, ואנו יודעים לאן זה יוביל, ולא בא לנו כרגע ללכת לשם…
אז מה עושים ?
שואלים את עצמנו כמה שאלות מעניינות שעושות את העבודה להרגיע אותנו, מעצם שאילתן.  לא צריך אפילו לענות.
עצם העובדה שאני מסתכל על השאלה, כבר מרגיע !
או שמבקשים ממישהו שנמצא איתנו בשוטף(בן/בת זוג למשל), לעזור לנו לזהות את הסימנים, ולשאול אותנו את השאלות…

  • כי אנו מעסיקים את המוח במשהו אחר !
  • כי השאלה מציבה מראה.  ומה שאנו רואים כבר עושה עבודה.
  • כי כשאני מציב את השאלות, הן מאפשרות פרופורציה על גודל האירוע. וזה לבדו, כבר מרגיע.
      1. האם זה אמיתי ?!?
        ומי שמכיר את שיטת העבודה – ביירון קייטי, מכיר את היטב את השאלה הזו והאפקט שלה…
      2. ואחזור על השאלה – האם זה אמיתי ?!!!
      3. מה ההוכחות שלי לכך שזה המצב ?
      4. האם זה קרה בעבר ?   באמת ?  ממש ככה ?     ומה הייתה התוצאה ?!
      5. מי עוד חושב כמוני ?  ואיך הוא מגיב לזה ?
      6. מתי באמת אפשרי לי להתחיל לדאוג ?  אלו סימנים/תנאים נדרשים לכך ?
      7. איך אני יכול לבדוק האם זה אמיתי ?
      8. מה אני יכול לעשות כדי להסיח את דעתי ולמשך כמה זמן ?
      9. מתי בפעם הבאה אבדוק את המצב ?
        לקבוע את הפעם הבאה שבה אבדוק שוב את המצב.  לקבוע שעה מדויקת, ואת דרך הבדיקה המדויקת.

 

הכלי השני הוא פשוט עוד יותר, שאלה אחת – "איך זה יראה בעוד 30 שנה ?"
הוא מבוסס על כך שכאשר האדם נכנס ללולאה של החרדה, הוא רואה לטווח זמן קצר מאד קדימה. ממש מיידי.
ואנו רוצים להאריך את פרק הזמן הזה, וגם, בו בזמן, להכניס לפרופורציה וראיה רחבה הרבה יותר.

לדוגמא –
אמא של ילד בכיתה ג' מאד נלחצה כשהבן שלה הביא הביתה מבחן שהציון בו היה "רק" 70 !
אז שאלתי אותה – "האם זה ישנה משהו בחייו בעוד 30 שנה ?"
ואז שאלתי שאלה נוספת – "האם את זוכרת כמה קיבלת במבחן במקצוע הזה כשאת היית בכיתה ג' ?"

מה אתם חושבים שזה עשה לדאגה שלה ?
איך היא הגיבה עכשיו ?
כמה היא הלחיצה את הילד עכשיו ? כמה היא הלחיצה את עצמה ?

פשוט. ואפקטיבי.   כמה פשוט, ככה אפקטיבי.  מראה !
ומספיק להתבונן במראה ולקבל ראיה רחבה יותר על כל הסובב, ופרופורציה, ולא נדרשת תשובה אפילו.
עצם שאלת השאלה, עושה את העבודה !

האם המאמר הזה הסביר כמה דברים ? הבהיר לכם משהו ששאלתם את עצמכם ? העלה בכם רצון להירגע ? 😁
מוזמנים להתקשר ולתאם עכשיו את טיפול הריבלנסינג שלכם, שמרגיע ונותן המון כלים להתמודד והמון יציבות ושקט נפשי,
או לבוא לשיעור יוגה בקרית אונו וללמוד לנשום עמוקקק ♥
או לבוא למפגש NLP ולרכוש עוד כלים לחיים טובים יותר ♥
הטלפון ויצירת קשר, לתיאום הטיפול שלך, בלחיצה על הקישור הזה ♥

ואני רואה את זה קורה יומיום !
ביוגה, בטיפולי ריבלנסינג לאיזון גוף-נפש, ב NLP,…

אז אל תעצרו.  זה פה.  זה אפשרי.  זה אפשרי עבורכם !
בואו ונשפר יחד את חייכם ♥

אז אם יש לכם משהו שאתם רוצים לשנות,…

  • משהו שחונק אתכם
  • אמונה שלא משרתת אתכם
  • הרגל שלא מתאים לכם
  • הרגל שהייתם רוצים לרכוש
  • משהו אחר…
…אזי אתם מוזמנים לבוא למפגש NLP ♣

או שבא לכם טיפול לגוף ולנפש, ואז אשמח לטפל בכם בריבלנסינג

או שיוגה היא נטיית ליבכם, ואני שמח להזמינכם לשיעור היכרות במתנה ♥

 

בהצלחה ♥     אוהב אתכם ובטוח שתפעלו ותעשו ותגיעו לבריאות שאתם ראויים לה, פיזית, נפשית, רגשית !

המאמר הזה נגע גם לך ?  יש לך תחושה נפלאה ותובנות שאת.ה רוצה לשתף איתנו ?
זה המקום !   אשמח לשמוע על הצלחות וקשיים והתלבטויות ו…  ♥

אהבתם ? רוצים עוד ? …  ?
לחצו כאן ליצירת קשר ♥

 

עוד סיפורים מדהימים שכאלו…

למה כואב לי אחרי טיפול / שיעור יוגה / … ? הבריכה הצלולה, לכאורה
נסיגה במצב אחרי טיפול – חזרה אל "אזור הנוחות"
ירידה במשקל – תובנות בעזרת NLP
יציאה ממלכוד באמצעות nlp

ומתנה אמיתית לחיים, הנחת היסוד מספר 1 של NLP…

המפה אינה השטח

 

התמונה היא בצפון תאילנד.
לרגל בר המצווה של בני האמצעי.  והוא חובב הרפתקאות.
אז שמתי את פחד הגבהים שלי(אפרופו חרדה) בצד, ונהניתי 🙂

 

מאחל לך בריאות ואריכות ימים ♥

שמחה ואהבה, נחשון


כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *