דלג לתוכן

כל המאמרים

ארוחת בוקר טעימה, מזינה ובריאה

שייך למדורים:

ברוב הבקרים אני אוכל את ארוחת הבוקר הזו… ! במשך שנים אני מתאים את ארוחת הבוקר שלי לבריאות ולנטיות הלב שלי. היא עברה תהפוכות והתייצבה בשנים האחרונות. ואז הגיע הטרנד של "מזון על"   "Super food"… 🙂 אז העשרתי את הארוחה בעוד כמה רכיבים. והיד עוד נטויה… (מישהו אמר ספירולינה?) קודם כל …  למה חשוב לאכול ארוחת בוקר ? כי משם אתם מתניעים את כל המערכות שלכם ליום חדש כדי שלא תגיעו לצהרים מזי רעב ותזללו יותר ממה שבריא לכם משמעות

  המשך...  

מודל אפר"ת – אירוע, פירוש, רגש, תגובה. מניעת סכסוכים !

שייך למדורים:

רוצים למנוע סכסוכים ?  להבין טוב יותר את הילדים/בני זוג/עמיתים/חברים/… ?! המודל הכי שימושי שפגשתי לתקשר עם אנשים ההבנה שהאחר חושב אחרת וסביר מאד שמפרש אחרת את האירוע שאנו חווים, היא מהותית וחיונית ופותחת עיניים, ו… מונעת סכסוכים ! אז מה זה אפר"ת ? זה מודל שיושב בבסיס של התורה של הפסיכולוג המפורסם, אלפרד אדלר ! כן, מכון אדלר ! 🙂 אפר"ת = אירוע, פירוש, רגש, תגובה ! אני לא מגיב אף פעם ישירות לאירוע ! אני מגיב לרגש שהתעורר

  המשך...  

איך להגיד "לא" ! לעמוד על דעתי !

שייך למדורים:

אחד השינויים הגדולים שעשיתי היה להפסיק להיות פליזר/פראייר ! תמיד רציתי להיות נחמד לאנשים.  לעזור להם.  לתת להם כל מה שהם רוצים. והיו אנשים שידעו את זה, וניצלו את זה.  ניצלו אותי ! במאמר הזה אספר על איך הפסקתי את זה.  איזה כלי מצאתי שעוזר לי להגיד "לא", כשזו התשובה המתבקשת ואני חושש להגיד אותה. מה היה שגרם לי לנסות לרצות אחרים ברמה קיצונית כזו שלא אפשרה לי לסרב לדרישות לא הגיוניות ? בקשות כמו – "תכין לי קפה בבקשה"

  המשך...  

בריאות דרך מודעות

שייך למדורים:
נחשון מזרחי, יוגה, עיסוי, ריבלנסינג, סדנאות,בריאות,תזונה,נשימה,הסקלה

מודעות היא תנאי הכרחי כדי שתהיה בריאות ! המודעות היא לחשיבות של הדם בתפקוד הגוף ולבריאות. שאלתי את התלמידים שלי ביוגה "אילו מערכות יש בגוף ?"… שאלתי מספר קבוצות שונות והתשובות היו מאד דומות מבחינת הסדר שבו הם זכרו אותן…  (אתם מוזמנים לעצום לרגע עיניים ולמנות את המערכות שאתם זוכרים…) מערכת… הנשימה, הדם, העיכול, השרירים, השלד, ו…  כאן נתקעו… חלק זכרו גם את המערכת ההורמונלית (היו מטפלים בקהל), וחלק גם את מערכת העצבים (מוח, בלשון העם), והממש רציניים זכרו את

  המשך...  

ניהול זמן – הדרך שלי :-)

שייך למדורים:
נחשון מזרחי - ניהול זמן

ניהול זמן – איך אני מבצע דברים ובזמן ! "כמה דברים אתה עושה !  איך אתה מספיק הכל ?  מאיפה יש לך כוח ?", אומרים לי כל הזמן. אז פה אני אחשוף את הדרך שלי לנהל את הזמן שלי. אני עובד כך שנים רבות ופיתחתי את השיטה הזו בשנים שבהן הייתי מנהל פרויקטים, לעתים די לחוצים.  רוב הזמן, אני הייתי מסיים את כל משימותיי בכל יום עם זמן פנוי לרוב. אז מה עושים ?   קודם כל, מפתחים משמעת עצמית.

  המשך...  

מה לעשות כשנתפס ה… גב ?!

שייך למדורים:

מה לעשות כשנתפס ה… גב ?! נתפס ה… גב ? זה מה שיש לעשות באותו הרגע ! הבוקר נתפס לי ה… גב ! – אז מה צריך לעשות ? הוצאתי חולצה מהארון ונתפס לי הגב. לא, זו לא הייתה חולצת השריון שלי ! רק מהרמת היד. אז עשיתי מה שצריך ושחררתי את הרוב. אז מה צריך לעשות… לצעוק ! כן, להוציא קול. זה משחרר את השרירים ! כשאנו שואפים הגוף מתרחב, נמתח. כשאנו מוציאים האוויר, הגוף מרפה. בצעקה אנו מוציאים

  המשך...  

הסרת המסיכה, הצמדות, ומה שביניהם. פוסט פורים :-)

שייך למדורים:
מסיכה

האם אנו לובשים מסיכה רק בפורים ? מהי הצמדות… למסיכה ? עברנו את פורים זה עתה ועלו לי שאלות בקשר לבחירת התחפושת המתאימה לי. האם לבחור משהו שמזוהה איתי ולעשות עליו שינוי מעניין ?  או לבחור משהו שהוא לגמרי לא אני וזה יהיה המעניין ? ואז הבנתי שפורים נותן לנו הזדמנות לבחור מסיכה שונה. כי הרי כל השנה אנו לובשים מסיכות.  מסיכת האיש החשוב, החכם, היפה, הסקסי, האהבל, שצריך עזרה, שצריך אהבה, שיכול הכל לבד, העניו, הצנוע, הביישן, הרועם, הבטוח

  המשך...  

מה המשוואה שלכם לבריאות, אושר… ?

שייך למדורים:

x+y+z=100%. מעט פרמטרים קל להשיג.לא לסבך. Kiss ! מה המשוואה שלכם לבריאות, אושר …? כמה פרמטרים ?….. השלם גדול מסכום חלקיו !  כמה פעמים שמענו את זה ? אני לוקח X שערכו 20, ומחבר אותו ל Y שערכו 20, ומחבר אותם ל Z שערכו… 20,  ומקבל… 100 !    איך זה קרה ? ניקח לדוגמא, אדם(גבר/אישה), ועוד אדם(גבר/אישה) ועוד ילד/ה.  ברור שהשלם הזה גדול מסכום חלקיו וזוהי משפחה…  (גם אדם+אדם זו משפחה כמובן, רציתי 3 מרכיבים… ) דוגמא נוספת, ניקח

  המשך...  

"עוגן" – מקום מוגן ובטוח, עבורנו, בתוכנו. מקום של חופש

שייך למדורים:

מה זה "עוגן" בשבילי – מקום מוגן ובטוח שקיים עבורי בתוכי.  מקום ללכת אליו כשנראה שהמצב לא נעים ומלחיץ עבורי ישנם רגעים בחיים שבהם אנו ברגיעה מוחלטת. רגעים שבהם אנו נושמים בקלות, הגוף מרגיש קל, אוורירי ונינוח. אנו נעים בקלילות וללא מאמץ.  אין תחושה של מתח בהכרה או בכל חלק שהוא בגוף שאנו רגילים לחוש מכווץ. רגעים שאנו מרגישים קלילים וספונטניים, ללא מגבלות פיזיות וללא גבולות לגוף, למחשבות או לפעולות. רגעים שבהם אנו מרגישים אושר אדיר מעצם קיומנו.  אושר שממלא

  המשך...  

מה עדיף – שריר מתוח / רפוי ?

שייך למדורים:
נוחות בתנוחות יוגה

שריר מתוח / רפוי ?  מה זה בכלל שריר ?  מה זה אומר שהוא מתוח ?  מה זה אומר שהוא רפוי ? מה זה שריר – רקמה המורכבת ממספר רב של תאים גליליים מוארכים המסודרים במקביל. תאים אלה, הנקראים גם סיבי שריר, הם בעלי כושר התכווצות – יכולים להתכווץ ולהתקצר, להתרפות ולהתארך. רקמות השריר מאוגדות ועטופות ברקמת חיבור במבנים הקרוים שרירים. השרירים מזיזים את הגוף במרחב ואף מסייעים לעבודתם של אברים פנימיים. השרירים אחראיים לייצור חלק גדול מחום הגוף. /ויקיפדיה טונוס שרירים – עד כמה השריר

  המשך...  

מרק ירקות – טעים ו…בריא

שייך למדורים:

מרק ירקות – טעים ו…בריא … מרק הירקות שלי מעשיר את חיי ותזונתי שנים רבות. החלטתי לחלוק אותו אתכם, לאחר שנשאלתי פעמים רבות… מה אתה אוכל ? הנפלאים ששמים בפנים שמן זית כתית מעולה 1-3 בצלים 1 תפוח אדמה (לא חובה, מוסיף מתיקות) 3-5 גזרים 1-3 בטטות 1-3 קישואים אפשרי גם כרוב ו/או כרובית סלרי – גבעולים ועלים עדשים שורש ג'ינג'ר טרי/קפוא פפריקה מתוקה כורכום שום כתוש פטרוזיליה ו/או כוסברה ו/או שמיר לא ! אין מלח ! לא במרק, ובכלל לא

  המשך...  

טופס הצהרת בריאות

שייך למדורים:

טופס הצהרת בריאות – למלא לפני קורס/חוג יוגה, עיסוי, סדנה בריאותית… מטפלים/מורים מוזמנים להוריד את הטופס, לעדכן את הפרטים שלהם בכותרת ולהשתמש עבור המטופלים/תלמידים ! כדי לפשט אני אכתוב מזווית הראיה שלי כמטפל, והכל אמור גם לגבי כמורה ליוגה וכל פעילות שנוגעת לבריאות. מבחינתי, כאשר הולכים לטיפול, הסימן הראשון למקצועיות של המטפל, היא האם הוא שאל אותי למצבי הבריאותי הכללי ואיך אני מרגיש עכשיו. ברגע שהוא לא שואל את השאלות הללו, אני תוהה אם הוא דואג לבריאותי, והאם הטיפול שלו

  המשך...